预防十二指肠溃疡需从多方面入手，包括保持良好生活习惯，如规律作息保证充足睡眠、适度运动促进胃肠蠕动且注意特殊人群运动禁忌；注意饮食调节，保持合理饮食结构、定时定量进餐；管理精神心理因素，缓解压力避免精神压力过大影响胃肠功能；定期体检及疾病监测，定期进行身体检查尤其是胃肠道相关检查，早期发现病变及时干预，特殊人群加强体检。
一、保持良好的生活习惯
1.规律作息
对于不同年龄的人群，规律作息都很重要。成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年可能需要更多睡眠时间，比如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时。良好的作息能维持身体正常的生物钟，有助于胃肠道正常的消化和修复功能。长期熬夜会打乱胃肠道的节律，影响胃酸分泌等生理过程，增加十二指肠溃疡的发病风险。
性别方面无特殊差异，但不同生活方式下的人群需特别注意。例如，长期从事夜班工作的人群，更要尽量调整作息，或在工作间隙适当休息，以减少对胃肠道的不良影响。
2.适度运动
适当运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化。不同年龄人群可选择适合的运动方式，成年人可进行慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟；儿童可每天进行1-2小时的户外活动，如跳绳、踢毽子等；老年人可选择散步等温和运动，每天30分钟左右。运动能增强体质，改善胃肠道血液循环，提高胃肠道的抵抗力，但要注意避免在餐后立即进行剧烈运动，以免影响消化。
有基础病史的人群，如患有心血管疾病的患者，运动前需咨询医生，选择合适的运动强度和方式，避免因运动不当加重病情或诱发十二指肠溃疡相关风险。
二、注意饮食调节
1.合理饮食结构
均衡摄入各类营养素，保证充足的蛋白质、维生素等摄入。多吃蔬菜水果，如富含维生素C的橙子、猕猴桃等，维生素C有助于维持胃黏膜的完整性；富含维生素B族的食物如全麦面包、燕麦等，对胃肠道黏膜的修复有一定帮助。
减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品等。这些食物会刺激胃酸分泌，长期大量食用易损伤十二指肠黏膜，增加溃疡发生几率。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，应尽量戒烟限酒，因为吸烟会影响胃黏膜的血液供应，饮酒会直接刺激胃黏膜，加重对胃肠道的损害。
不同年龄人群的饮食有特殊要求，儿童要避免食用过多高糖、高脂肪零食，保证三餐规律；老年人消化功能相对较弱，饮食应清淡易消化，避免过饱。
2.定时定量进餐
养成定时定量进餐的习惯，避免过饥过饱。每餐食量适中，一般成年人每餐七八分饱即可。不定时进餐会导致胃酸分泌无规律，容易破坏胃肠道的消化节律，增加十二指肠溃疡风险。例如，长期不吃早餐的人，胃酸在空腹状态下缺乏食物中和，会过多刺激十二指肠黏膜，容易引发溃疡。
三、管理精神心理因素
1.缓解压力
现代社会中，不同年龄、性别人群都可能面临压力。长期处于高压力状态下会通过神经内分泌系统影响胃肠道功能。可通过多种方式缓解压力，如成年人可选择冥想、瑜伽等方式；儿童可通过玩游戏、与朋友交流等释放压力；老年人可参加社交活动、培养兴趣爱好等。
精神压力过大可能导致胃酸分泌失调，长期如此会增加十二指肠溃疡发病风险。对于有焦虑、抑郁等心理问题的人群，更要积极调节心理状态，必要时可寻求专业心理医生的帮助。
有家族病史或本身胃肠道较为敏感的人群，更要注重精神心理调节，因为精神因素对这类人群的胃肠道影响可能更为明显。
四、定期体检及疾病监测
1.定期体检
定期进行身体检查，包括胃肠道相关检查，如胃镜等。对于有家族十二指肠溃疡病史的人群，应更早开始定期体检，一般建议从30岁左右开始，每1-2年进行一次胃镜筛查；无家族史人群可在40岁左右开始定期体检。
通过定期体检可以早期发现胃肠道的微小病变，及时采取干预措施，预防十二指肠溃疡的发生。例如，早期发现胃黏膜的轻度炎症等情况，可通过调整生活方式等阻止病情进一步发展为溃疡。
特殊人群如患有慢性肝病、胆道疾病等可能影响胃肠道功能的患者，更要加强体检频率和相关项目的检查，因为这些基础疾病可能增加十二指肠溃疡的发病风险。
