为保养慢性咽喉炎，需从多方面入手。环境上要保持室内空气清新湿润、避免过度接触冷空气；作息要规律保证充足睡眠；饮食要均衡多摄入富含维生素和蛋白质的食物、避免刺激性食物；口腔卫生要正确刷牙、定期漱口；儿童和成年人分别要避免过度用嗓，儿童防长时间大声哭闹等，成年人从事用嗓职业要合理用嗓。
一、环境与生活习惯保养
1.空气环境
保持室内空气清新湿润至关重要。对于患有慢性咽喉炎的人群，尤其是儿童，干燥的空气可能会加重咽喉不适。可以使用空气加湿器，将室内空气湿度保持在40%-60%的适宜范围。同时，要注意定期清洁室内环境，减少灰尘、花粉等过敏原的积聚，降低对咽喉的刺激。成年人在工作场所也应尽量营造良好的空气环境，避免长期处于污染严重的环境中。
注意避免过度接触冷空气，尤其是在季节交替时，儿童的咽喉黏膜较为娇嫩，更易受冷空气刺激，应及时增添衣物，做好保暖措施。
2.作息规律
保证充足的睡眠对于慢性咽喉炎的保养非常重要。无论是儿童还是成年人，每天应确保足够的睡眠时间。儿童一般需要10-14小时的睡眠时间，成年人则需要7-8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复，增强免疫力，从而减轻咽喉炎症的不适。熬夜会影响身体的正常代谢和免疫功能，加重咽喉的炎症反应，所以要养成规律作息的习惯，每天按时上床睡觉和起床。
二、饮食保养
1.均衡饮食
多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。例如，橙子、柠檬、菠菜、西兰花等富含维生素C、维生素B族等，这些维生素有助于维持咽喉黏膜的健康。对于儿童来说，家长可以通过制作多样化的水果拼盘、蔬菜沙拉等方式引导孩子摄入这些营养丰富的食物。成年人也应保证每天摄入足够的蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素。
增加蛋白质的合理摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是身体组织修复和免疫功能维持的重要物质基础。儿童处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质来支持身体的成长，成年人也需要蛋白质来维持身体的正常功能，从而帮助咽喉部位更好地恢复和抵御炎症。
2.避免刺激性食物
应避免食用辛辣、油腻、过冷过热的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激咽喉黏膜，加重炎症；油腻食物不易消化，可能会导致胃肠道负担加重，间接影响咽喉的健康；过冷过热的食物会对咽喉黏膜造成突然的刺激，引起不适。儿童由于味觉和饮食习惯的特点，家长要特别注意控制孩子的饮食，防止孩子过多食用这类刺激性食物。成年人也要自觉避免这些不良饮食习惯，以保护咽喉健康。
三、口腔卫生保养
1.正确刷牙
每天早晚都要使用正确的刷牙方法刷牙，如巴氏刷牙法。对于儿童，家长要帮助并监督其养成良好的刷牙习惯，每次刷牙时间不少于2分钟，确保牙齿的各个面都能得到清洁。良好的口腔卫生可以减少口腔内细菌的滋生，因为口腔内的细菌如果滋生过多，可能会蔓延至咽喉部位，引发或加重咽喉炎症。成年人也应坚持正确刷牙，保持口腔清洁，预防咽喉感染。
选择合适的牙刷和牙膏，儿童应使用软毛儿童牙刷，牙膏要选择适合其年龄阶段的无刺激牙膏。成年人可以根据自己的口腔状况选择合适的牙膏，如含有消炎成分的牙膏等，但要注意避免使用过于刺激的牙膏。
2.定期漱口
饭后及睡前可以使用温水或淡盐水漱口。淡盐水漱口具有一定的杀菌消炎作用，能够帮助清除口腔内的食物残渣和部分细菌。儿童漱口时，家长要注意指导其正确漱口方法，防止误吞盐水。成年人也可以在不方便刷牙时通过漱口来保持口腔卫生，减少咽喉感染的风险。
四、避免过度用嗓保养
1.儿童方面
儿童正处于语言发育阶段，但要避免长时间大声哭闹或过度用嗓。例如，在家庭环境中，家长要注意控制孩子的情绪，不要让孩子长时间处于兴奋、大声喊叫的状态。学校老师也应关注孩子在课堂上的用嗓情况，避免孩子过度发言导致咽喉疲劳。因为儿童的咽喉还在发育中，过度用嗓容易损伤咽喉黏膜，引发慢性咽喉炎。
2.成年人方面
成年人如果从事教师、歌手等需要频繁用嗓的职业，要注意合理用嗓。比如，教师可以利用多媒体教学辅助手段减少过度用嗓，歌手要掌握正确的发声方法，避免长时间高强度用嗓。长时间过度用嗓会使咽喉部肌肉疲劳，黏膜受损，增加患慢性咽喉炎的风险，所以要学会科学用嗓，保护咽喉。
