钟摆运动是患者弯腰90度患侧手臂自然下垂以肩关节为中心做前后左右摆动适用于各阶段肩周炎患者急性期需降幅度，爬墙运动是患者面向墙壁患侧手指缓慢向上爬行锻炼外展及前屈功能老年人动作轻柔，拉伸运动包括对侧手牵拉患侧手臂用健侧手牵拉及体后拉手用双手在背后相握健侧手牵拉患侧手提升特殊人群遵医嘱，注意事项为锻炼循序渐进以不痛为度可结合热敷老年人关注关节状况有骨质疏松者动作轻柔急性期先咨询医生待缓解再逐步锻炼。
一、钟摆运动
患者保持弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，依次进行前后、左右方向的摆动，每个方向摆动10-15次，每天进行3-4组。此运动可借助重力作用，逐渐增加肩关节的活动范围，适用于各阶段肩周炎患者，但急性期疼痛明显者需适当降低摆动幅度。
二、爬墙运动
患者面向墙壁站立，患侧手指缓慢沿墙壁向上爬行，尽量提高手指高度，每日重复多次，随着病情改善逐渐增加高度。该运动能有效锻炼肩关节的外展及前屈功能，老年人进行时需注意动作轻柔，避免因骨质疏松等问题导致意外。
三、拉伸运动
1.对侧手牵拉患侧手臂：用健侧手握住患侧手腕，缓慢向健侧方向牵拉，保持15-30秒，重复3-5次。通过健侧手的外力帮助，拉伸患侧肩关节周围紧张的肌肉，减轻粘连。
2.体后拉手：双手在背后相握，健侧手牵拉患侧手逐渐向上提升，保持相同时间和次数。此动作有助于改善肩关节的内旋功能，特殊人群如患有严重心血管疾病者，需在医生指导下进行，避免因过度用力引发不适。
四、注意事项
锻炼时需循序渐进，以不引起明显疼痛为度，每日坚持锻炼。结合热敷等辅助方法可增强效果。对于老年人，要关注自身关节状况，避免过度运动加重损伤；有骨质疏松病史的患者，动作更需轻柔；急性期疼痛剧烈者应先咨询医生，待疼痛缓解后再逐步开展锻炼。
