月经期可进行适度有氧运动如散步慢跑等、轻柔力量训练如平板支撑屈膝版和靠墙静蹲、柔韧性练习如瑜伽猫牛式等，日常参与轻松家务需避长时间弯腰提重物，青春期少女避剧烈运动，更年期女性依自身状况选低冲击活动，有痛经史女性运动前充分热身并保暖。
一、适度有氧运动
月经期可进行如散步、慢跑（速度适中，避免剧烈冲刺）等有氧运动。以散步为例，建议速度控制在每分钟60-90步，每次持续15-30分钟，研究显示适度有氧运动能促进血液循环，帮助缓解经期腹部坠胀感，同时释放内啡肽，对改善经期情绪有积极作用，且不会过度加重身体负担。
二、轻柔的力量训练
可进行像平板支撑（屈膝版）、靠墙静蹲等轻柔力量训练。平板支撑屈膝版每次保持10-15秒，可做3-5组，能增强核心肌群稳定性；靠墙静蹲每次保持10-15秒，做3-5组，有助于强化下肢肌肉力量，且不会因强度过大对经期身体造成不良影响。
三、柔韧性练习
经期适合开展柔韧性练习，例如瑜伽中的猫牛式、简单的拉伸动作等。猫牛式每个动作保持5-10秒，重复3-5次，通过拉伸腰部、腹部等部位肌肉，可有效缓解经期肌肉紧张状况，提升身体柔韧性。
四、日常轻松活动
日常生活中的轻松活动也可参与，如正常的家务劳动，但需注意避免长时间弯腰或提重物。长时间弯腰可能增加腰部压力，引发腰部：不适，提重物时腹部用力不当易导致腹部：不适加重，所以做家务应选择轻松节奏，避免此类加重身体负担的动作。
特殊：人群方面，青春期少女经期身体处于发育阶段，应避免剧烈运动，因为剧烈运动可能影响生殖系统正常发育进程；更年期女性经期需依据自身身体状况调整活动，若存在骨质疏松风险，应避免高冲击运动，选择低冲击的：活动，如上述的散步、轻柔力量训练等，以降低骨折风险；有痛经病史的女性，活动时要注重保暖，运动前充分热身，热身时间可延长至10-15分钟，使身体逐步进入运动状态，从而减轻痛经症状。
