急性期以卧床休息为基础行短时间仰卧位直腿抬高训练并保持正确卧床姿势，缓解期进行核心肌群的平板支撑、桥式运动及游泳等有氧运动，日常生活注意坐姿站姿、搬运工作时正确操作，特殊人群中老年人康复训练需循序渐进、孕妇遵医嘱、基础疾病患者康复训练时监测自身状况。
一、急性期康复训练
急性期以卧床休息为基础，可进行短时间仰卧位直腿抬高训练，每次5~10秒，重复10~15次，每天3~4组，此训练可维持腿部肌肉力量、避免肌肉萎缩；同时需保持正确卧床姿势，腰部贴合床面以减轻椎间盘压力。
二、缓解期康复训练
1.核心肌群训练：平板支撑为常用方式，初始可保持10~15秒，逐渐延长至30~60秒，每天3~4组，可增强腹部、腰部核心部位肌肉力量以稳定脊柱；桥式运动也是有效训练，仰卧位双膝屈曲、臀部抬起使身体呈直线，每次保持5~10秒，重复10~15次，每天3~4组，能增强臀部及腰部深层肌肉力量。
2.有氧运动：游泳是理想选择，每周3~5次，每次30分钟左右，水的浮力可减轻身体自重对椎间盘压力，同时锻炼全身肌肉。
三、日常生活康复注意事项
坐姿与站姿：坐立时腰部挺直、臀部靠满椅子靠背以获良好支撑；站立时身体直立、双肩放松、重心均匀分布于双脚，避免长时间单腿站立。
搬运与工作：搬运重物时应蹲下屈膝利用腿部力量搬起，避免直接弯腰；长时间伏案工作者每隔30~40分钟起身活动腰部，做简单左右扭转等伸展动作。
四、特殊人群注意事项
老年人：康复训练强度需循序渐进，避免剧烈运动，可选择慢走结合简单腰部拉伸等温和方式，因老年人骨骼肌肉功能下降，剧烈运动易加重腰部损伤。
孕妇：需在医生指导下进行康复训练，避免过度增加腹压的训练，以防影响胎儿。
基础疾病患者：如高血压、糖尿病患者，康复训练时需监测自身状况，出现头晕、心慌等不适立即停止并咨询医生，高血压患者剧烈运动可能致血压波动，糖尿病患者运动需关注血糖变化。
