富含维生素C的柑橘类水果、富含维生素K的菠菜、富含叶黄素的玉米、富含铁元素的红枣等对减轻黑眼圈有帮助，孕妇需保证营养均衡摄入上述食物且适量并在医生或营养师指导下合理搭配膳食，儿童应合理搭配膳食摄取营养物质避免单一大量摄入某一种食物以防营养不均衡来促进眼部健康减轻黑眼圈。
一、富含维生素C的食物
柑橘类水果（如橙子、柠檬等）富含维生素C，维生素C可促进胶原蛋白合成，帮助肌肤抗氧化，减少因氧化应激导致的黑眼圈。以橙子为例，每100克橙子约含维生素C33毫克，长期适量食用能改善眼部肌肤状态，维持眼部肌肤健康，从而对减轻黑眼圈有一定帮助。
二、富含维生素K的食物
菠菜是富含维生素K的代表食物，维生素K能促进血液循环，减轻眼部淤血引起的黑眼圈。每100克菠菜约含维生素K340微克，适当摄入菠菜可通过改善眼部血液循环，缓解因血液淤积导致的黑眼圈问题。
三、富含叶黄素的食物
玉米含有丰富的叶黄素，叶黄素是眼睛黄斑的重要组成成分，能过滤蓝光，保护眼睛，有助于改善眼部微循环。每100克玉米约含叶黄素225微克，日常适量食用玉米等富含叶黄素的食物，对维护眼部健康、减轻黑眼圈有积极作用。
四、富含铁元素的食物
红枣是富含铁元素的食物之一，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁可能导致贫血，进而加重黑眼圈。每100克红枣约含铁2.3毫克，适量食用红枣等含铁食物可补充铁元素，改善因贫血引起的黑眼圈状况。
特殊人群提示
孕妇：需保证营养均衡摄入上述食物，但要注意适量，避免因单一食物过量导致营养失衡，应在医生或营养师指导下合理搭配膳食，以维持自身及胎儿的健康，保障眼部相关营养的充足供应。
儿童：应通过合理搭配膳食来摄取上述营养物质，避免单一大量摄入某一种食物，以防出现营养不均衡情况。可将富含维生素C的水果、富含维生素K的蔬菜、富含叶黄素的玉米及富含铁的红枣等合理融入日常饮食，如制作水果沙拉、蔬菜炒饭等，确保儿童在安全且营养均衡的饮食中促进眼部健康，减轻可能出现的黑眼圈问题。
