富含维生素的柑橘类水果、坚果可改善眼部肌肤，富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝能保护眼睛，富含优质蛋白的鱼类、豆类利于眼部健康，儿童需均衡饮食避免高糖高油防营养缺乏致黑眼圈，孕妇要营养全面维持眼部健康，老年人应选易消化富含营养食物减轻黑眼圈相关问题。
一、富含维生素的食物
维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，有助于改善眼部肌肤状态。例如柑橘类水果（如橙子、柠檬等），每100克橙子约含33毫克维生素C，能帮助抵御自由基对眼部肌肤的损伤；维生素E也是强效抗氧化剂，坚果（如杏仁、核桃）是良好来源，每100克杏仁约含24毫克维生素E，可参与眼部血液循环的调节，辅助减轻黑眼圈。
二、富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜的重要组成成分，对眼睛有保护作用。菠菜是典型代表，每100克菠菜约含2920微克叶黄素，长期食用可帮助减轻眼部疲劳，对改善黑眼圈有一定益处；羽衣甘蓝同样富含叶黄素，每100克羽衣甘蓝约含1750微克叶黄素，能维持眼部正常的生理功能，促进眼部健康。
三、富含优质蛋白的食物
鱼类（如三文鱼）是优质蛋白的良好来源，每100克三文鱼约含20克优质蛋白，其中含有的不饱和脂肪酸有助于维持眼部血管健康，促进营养物质运输至眼部组织；豆类（如黑豆）每100克约含蛋白质36克，其含有的植物蛋白可参与眼部皮肤细胞的修复与更新，对维持眼部肌肤的紧致与健康有积极作用。
特殊人群注意事项
儿童：应保证饮食均衡，避免过多摄入高糖、高油的加工食品，确保从日常饮食中获取足够的维生素、叶黄素及优质蛋白，以支持眼部正常发育，预防因营养缺乏导致黑眼圈。
孕妇：需注重营养全面性，保证各类营养素的充足摄入，尤其是维生素和优质蛋白，以满足自身及胎儿对营养的需求，维持眼部健康状态，减少因孕期生理变化可能引发的黑眼圈问题。
老年人：随着年龄增长，身体代谢功能有所下降，应选择易消化且富含营养的食物，如适当增加富含抗氧化物质的蔬果摄入，同时保证优质蛋白的合理摄取，以维持眼部组织的正常功能，减轻黑眼圈相关问题。
