经期水果选择需分情况，温性水果如苹果、荔枝，性平水果如葡萄、橙子，体质虚寒痛经者宜选温性水果且避寒性水果，血糖偏高者要控高糖水果摄入，胃肠弱的要吃常温水果。
一、温性水果
1.苹果：苹果性温，富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钾等。月经期间适量食用苹果，有助于补充身体所需营养，维持身体正常代谢。苹果中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘，对于月经期间可能出现的肠胃不适有一定缓解作用。一般人群均可食用，对于经期女性来说，每天吃1-2个苹果较为适宜。
2.荔枝：荔枝具有温中补虚的作用。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖等，能为人体补充能量。不过，荔枝不宜过量食用，以免引起上火等不适。对于体质偏寒、经期有怕冷、腹痛等症状的女性，适当食用荔枝可以起到一定的暖身作用，但要注意控制食用量，每天食用5-10颗左右比较合适。
二、性平水果
1.葡萄：葡萄性平，富含维生素、矿物质和花青素等营养成分。维生素可以增强人体免疫力，矿物质有助于维持体内电解质平衡。月经期间食用葡萄，能够为身体补充营养，其含有的花青素具有抗氧化作用，对身体有益。一般人群均可食用，经期女性每天吃100-150克左右的葡萄比较恰当。
2.橙子：橙子性平，富含维生素C、类黄酮等。维生素C有助于提高身体的抵抗力，类黄酮具有抗氧化和抗炎的特性。月经期间适量吃橙子，可以补充维生素，促进身体的新陈代谢。一般建议经期女性每天吃1-2个橙子，但要注意避免食用刚从冰箱取出的冰镇橙子，以免引起腹部不适。
三、需注意的特殊人群
1.体质虚寒且痛经的女性：这类女性在选择水果时更倾向于温性水果，如上述的苹果、荔枝等，但要注意食用量，避免因过量食用温性水果导致上火等问题。同时，要避免食用寒性水果，如西瓜、梨等，以免加重痛经症状。
2.血糖偏高的经期女性：对于血糖偏高的经期女性，在选择水果时要谨慎。像荔枝、葡萄等含糖量相对较高的水果要控制摄入量，可选择一些含糖量较低的水果，如苹果等，并且要注意监测血糖变化。
3.胃肠功能较弱的经期女性：胃肠功能较弱的经期女性，要避免食用过多生冷的水果，无论是温性、性平还是寒性水果，都尽量食用常温状态下的，以免引起胃肠道不适，如腹痛、腹泻等。
