肩部滑囊炎可通过休息与制动、物理治疗、康复锻炼、调整生活方式来促进自愈。休息与制动要避免过度使用肩部；物理治疗急性期冷敷、过后热敷；康复锻炼有肩部钟摆运动、肩部外展运动；调整生活方式包括保持正确姿势、注意肩部保暖。
物理治疗
冷敷：在急性期（一般是滑囊炎发作后的72小时内），可以使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻炎症反应和肿胀。不同年龄的人群都可以采用冷敷，但儿童使用时要注意冰袋温度不能过低，避免冻伤皮肤。
热敷：在急性期过后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在肩部，温度以感觉温热舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助炎症吸收。例如老年人肩部滑囊炎，热敷可以改善肩部的血液循环状况，加速组织修复。
康复锻炼
肩部钟摆运动：患者弯腰，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动运动，像钟摆一样。每次摆动10-15次，每天3-4组。这种运动可以在一定程度上活动肩部滑囊周围的组织，促进滑囊的血液循环，帮助炎症消退，适合各个年龄段的人群，儿童在家长帮助下也可以进行适当的钟摆运动，但要注意幅度不要过大。
肩部外展运动：患者站立或坐姿，将患侧手臂缓慢外展，尽量达到最大的活动范围，然后缓慢放下。每次外展10-15次，每天3-4组。通过这种运动可以增强肩部周围肌肉的力量，改善肩部的活动度，有助于肩部滑囊炎的自愈。对于有基础病史，比如有肩周炎病史的患者，在进行康复锻炼时要根据自身情况适当调整运动强度。
调整生活方式
姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背等不良姿势。长时间的不良姿势会加重肩部滑囊的压力，不利于滑囊炎的自愈。无论是年轻人长时间伏案工作，还是老年人日常活动，都要注意保持良好的姿势。例如年轻人在使用电脑时，要保持眼睛与电脑屏幕距离合适，肩部自然放松，避免含胸驼背。
环境因素：注意肩部的保暖，避免肩部受凉。寒冷刺激可能会导致肩部肌肉收缩，影响滑囊的血液循环，加重炎症。所以在寒冷天气里，要给肩部做好保暖措施，比如佩戴肩袖等。不同生活方式的人群都需要注意肩部的保暖，像经常在户外工作的人群更要格外注意。
