为预防跟骨骨折，需从环境安全、运动防护、疾病预防与健康管理三方面入手。居住环境要干燥无障、安装防滑设施；工作环境需配全防护装备；运动前充分热身、选合适装备；易骨质疏松人群补钙维D、定期体检，有骨骼疾病者定期检骨骼状况。
一、环境安全预防
居住环境：对于老年人等易发生跟骨骨折的人群，居住环境应保持地面干燥、无障碍物，避免行走时被绊倒。例如，在浴室、楼梯等易滑易绊倒的区域安装防滑垫和扶手，减少因环境因素导致的跌倒风险。因为老年人平衡能力相对较差，良好的居住环境可显著降低跌倒几率，从而预防跟骨骨折。
工作环境：从事高处作业或有机械操作等易发生坠落或物体打击风险工作的人群，工作场所应配备完善的防护设施，如安全帽、防护栏等。建筑工人在施工现场，正确佩戴安全帽可防止高空坠物砸伤头部，同时完善的防护栏可避免人员坠落，降低跟骨骨折的发生风险。
二、运动防护预防
运动前准备：进行跑步、跳跃等运动前，要充分做好热身活动，如进行5-10分钟的慢跑、关节活动操等。以跑步为例，热身可使肌肉、关节等提前进入运动状态，提高身体的柔韧性和协调性，减少运动中跟骨受伤的可能性。对于青少年等活跃人群，充分的热身能有效预防运动损伤包括跟骨骨折。
选择合适运动装备：运动时应选择合适的鞋子，如跑步时选择具有良好缓冲和支撑功能的跑鞋，篮球运动时选择专业的篮球鞋。合适的运动装备能在运动过程中分散身体受到的冲击力，保护跟骨。例如，专业的跑鞋可根据人体足部结构设计，在跑步着地时更好地缓冲压力，减少对跟骨的冲击，降低跟骨骨折风险。
三、疾病预防与健康管理
骨质疏松预防：对于老年人、绝经后女性等易发生骨质疏松的人群，应注意补充钙和维生素D。通过饮食摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，同时可适当晒太阳以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。研究表明，充足的钙和维生素D摄入可维持骨骼健康，降低骨质疏松性骨折包括跟骨骨折的发生风险。例如，每天保证摄入一定量的牛奶，其中富含钙，对维持骨骼强度有重要作用。
定期体检：患有影响骨骼健康疾病（如类风湿关节炎等）的人群应定期进行体检，监测骨骼状况。类风湿关节炎可累及关节及骨骼，定期体检能早期发现骨骼病变并采取相应治疗措施，防止病情进展导致跟骨骨折等严重并发症。如类风湿关节炎患者定期检查骨密度等指标，可及时调整治疗方案，预防跟骨骨折。
