做完俯卧撑肩膀疼可能由肌肉拉伤、肩关节撞击综合征、肩袖损伤、肩关节不稳等原因引起，若疼应停运动休息，冰敷，持续不缓解加重需就医检查，不同人群康复遵医嘱制定个性化方案。
一、肌肉拉伤
1.原因：俯卧撑主要依靠肩部周围的肌肉发力，如三角肌、冈上肌等。如果运动前热身不充分，肌肉的伸展性和弹性较差，在进行俯卧撑时，肌肉突然剧烈收缩或过度拉长，就容易导致肌肉拉伤。例如，成年人在进行俯卧撑锻炼时，若热身不充分，就可能出现这种情况；青少年处于生长发育阶段，肌肉力量和协调性相对较弱，若运动方式不当，也较易发生肌肉拉伤。
2.表现：肩膀局部疼痛、压痛，可能伴有肿胀，活动受限，尤其是肩关节外展、上举等动作时疼痛加剧。
二、肩关节撞击综合征
1.原因：长期进行俯卧撑等肩部重复运动，可能导致肩关节周围的结构，如肩峰、喙肩韧带与冈上肌肌腱之间反复摩擦、撞击。中老年人由于肩关节退变，肩峰形态异常等原因，更容易出现这种情况；经常进行高强度肩部运动的人群，如运动员、健身爱好者等，也是高发人群。
2.表现：肩膀前方或外侧疼痛，在上举手臂过头时疼痛明显，可伴有肩关节活动时的弹响。
三、肩袖损伤
1.原因：俯卧撑时肩关节反复的外展、前屈等动作，可能使肩袖肌腱受到过度牵拉或挤压。老年人肩袖组织退变，力量减弱，更容易发生损伤；年轻人如果运动强度过大、姿势不正确，也可能导致肩袖损伤，比如一些经常进行力量训练但动作不规范的健身人群。
2.表现：肩膀疼痛，尤其是上臂外展时疼痛加重，肩关节力量减弱，可能出现持物无力的情况。
四、肩关节不稳
1.原因：俯卧撑时肩关节的异常活动可能导致肩关节盂唇或韧带损伤，进而引起肩关节不稳。有过肩关节脱位病史的人，更容易在进行俯卧撑等运动时再次出现肩关节不稳；一些肩关节结构发育异常的人群，也相对容易发生这种情况。
2.表现：肩膀有松动感，在运动时可能出现肩关节错动的感觉，伴有疼痛和活动受限。
如果做完俯卧撑肩膀疼，首先应停止运动，休息受伤的肩膀。可以通过冰敷来缓解疼痛和肿胀，每次冰敷15-20分钟，每天可多次冰敷。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，如肩关节X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。对于不同年龄和生活方式的人群，在康复过程中需要注意遵循专业医生的建议，进行适当的康复训练，以促进肩膀功能的恢复。例如，年轻人康复训练的强度和方式可能与中老年人有所不同，需要根据个体情况制定个性化的康复方案。
