预防肩周炎需从保持良好姿势与运动、避免肩部过度劳损、注意肩部保暖防寒三方面入手。保持正确日常姿势，适度进行肩部拉伸运动和游泳；控制肩部负荷，减少重复性动作；寒冷季节注意肩部保暖。
一、保持良好姿势与运动
1.日常姿势：无论是坐着、站着还是躺着，都要保持正确姿势。例如坐着时应让腰部挺直，臀部充分接触椅面，使脊柱处于正常生理曲度；站着时抬头挺胸，双肩自然下垂；躺着时选择合适高度的枕头，保持颈椎与胸椎处于一条直线上。长期保持不良姿势易引发肩部肌肉劳损，增加肩周炎发病风险，不同年龄段人群如青少年长期低头看手机、伏案学习，中老年人长期弯腰劳作等都会因姿势问题影响肩部。
2.适度运动
肩部拉伸运动：定期进行肩部拉伸，如站立位，一只手伸直，用另一只手缓慢将其向身体方向拉，保持15-30秒，然后换另一侧。每天可进行3-4组，每组每个方向拉伸1-2次。这种运动能增加肩部关节活动度，预防肩部肌肉粘连，不同生活方式人群，如办公室久坐族通过工作间隙进行简单肩部拉伸可有效缓解肩部疲劳，降低肩周炎发生可能。
游泳：游泳是非常适合预防肩周炎的运动，特别是自由泳和仰泳。游泳时肩部在水中不断划动，能全方位活动肩部关节，锻炼肩部周围肌肉力量。对于不同年龄人群，儿童可在家长陪伴下学习游泳，通过游泳锻炼肩部；成年人可根据自身情况每周进行2-3次游泳锻炼；老年人选择适合自己的游泳速度和方式进行游泳运动，都有助于保持肩部良好功能状态。
二、避免肩部过度劳损
1.控制肩部负荷：避免长时间提拿重物，若需提拿重物，应尽量让重物靠近身体，减轻肩部肌肉和关节的负担。对于不同病史人群，如有肩部既往损伤病史者更要严格控制肩部负荷，防止旧伤复发引发肩周炎。比如从事搬运工作的人群，要正确掌握提拿重物的姿势和力度；家庭主妇在提拿较重物品时也需注意方法。
2.减少肩部重复性动作：长期进行重复性肩部动作易导致肩部肌肉疲劳，如长期打羽毛球、网球的爱好者，要注意控制运动强度和时间，避免因过度重复性动作引发肩部问题。不同生活方式人群中，经常进行手工劳作且有重复性肩部动作的人群，要合理安排工作节奏，每隔一段时间让肩部得到休息。
三、注意肩部保暖防寒
1.寒冷环境防护：在寒冷季节要注意肩部保暖，可通过穿戴肩部保暖装备，如保暖肩带等。对于特殊人群，如老年人血液循环相对较差，更要注重肩部保暖，避免肩部受凉引发肌肉痉挛，影响肩部血液循环，增加肩周炎发病几率。在寒冷天气外出时，应给肩部做好保暖措施，防止肩部受到冷风直吹。
