经期可选择温性、性平及有一定补益作用的水果，温性水果如苹果、荔枝，苹果补维C防便秘，荔枝补能量但糖高者适量；性平水果如葡萄、草莓，葡萄补营养抗损伤，草莓补维C防便秘但胃肠敏感者适量；有补益作用的水果如红枣、桂圆，红枣补铁防贫血但糖高者慎食，桂圆补益心脾但阴虚火旺者不宜多吃。
一、温性水果
1.苹果
苹果性质温和，富含多种维生素（如维生素C等）和膳食纤维。维生素C有助于增强免疫力，在经期女性身体抵抗力可能相对下降时，适当补充维生素C有一定益处。其膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防经期可能出现的便秘情况。对于不同年龄、性别的女性，苹果都是较为安全且适合经期食用的水果，一般人群均可食用，对于有经期便秘问题的女性尤其合适。
2.荔枝
荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖等糖分，能为经期女性补充能量。它还含有维生素、蛋白质等营养成分。不过，荔枝含糖量较高，对于有糖尿病倾向或血糖控制不佳的女性，要适量食用，因为过多糖分摄入可能影响血糖稳定。一般健康女性经期可适量食用来补充能量，但需注意控制量。
二、性平水果
1.葡萄
葡萄富含维生素、矿物质（如钾、镁等）和花青素等抗氧化物质。维生素和矿物质对维持身体正常生理功能有重要作用，花青素具有抗氧化功效，有助于对抗经期身体可能产生的自由基损伤。不同年龄的女性均可食用葡萄，对于经期容易疲劳的女性，葡萄中的糖分能快速补充能量，缓解疲劳感。不过，食用葡萄时要注意清洗干净，避免农药残留等问题。
2.草莓
草莓含有丰富的维生素C、膳食纤维等。维生素C能促进胶原蛋白的合成，对皮肤有益，在经期女性可能因激素变化等出现皮肤状态变化时，适当补充维生素C有一定帮助。其膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。一般人群均可食用草莓，尤其适合喜欢酸甜口感且关注皮肤健康的经期女性，但对于胃肠道敏感的女性，要注意适量食用，避免过多食用引起胃肠道不适。
三、具有一定补益作用的水果
1.红枣
红枣具有补中益气等作用，富含铁元素，对于经期可能因失血导致轻度缺铁性贫血的女性有一定好处。铁是合成血红蛋白的重要原料，适当补充铁有助于预防贫血。但红枣含糖量也较高，对于糖尿病患者或血糖偏高的女性，要谨慎食用，可咨询医生后根据自身情况决定食用量。一般非糖尿病女性经期可适量食用红枣来补益身体，但要注意不要过量，以免引起血糖波动等问题。
2.桂圆
桂圆有补益心脾等功效，含有丰富的葡萄糖、蛋白质等营养成分。对于体质偏虚、经期容易出现乏力、心悸等症状的女性有一定的补益作用。不过，桂圆性温热，对于阴虚火旺的女性不宜多吃，可能会加重上火症状。所以，阴虚火旺的经期女性要避免大量食用桂圆，而体质偏虚的女性可在医生或营养师指导下适量食用。
