膝关节炎患者可进行有氧运动（游泳、平地快走）、力量训练（股四头肌收缩锻炼、靠墙静蹲）、关节活动度锻炼（坐位屈膝、仰卧位抬腿），不同人群有不同注意事项，老年患者要循序渐进等，年轻患者避免运动损伤，肥胖患者选对运动并配合体重管理计划。
平地快走：选择平坦的路面，保持适当的速度，速度以自我感觉稍快但仍能平稳行走为宜。对于中老年膝关节炎患者，每天坚持快走20-30分钟，能促进膝关节血液循环，增强腿部肌肉力量来稳定膝关节。有研究显示，长期坚持平地快走的膝关节炎患者，其膝关节的炎症指标有所改善，关节功能逐步提升。
力量训练
股四头肌收缩锻炼：坐在椅子上或平躺在床上，伸直腿部，用力收缩大腿前面的股四头肌，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这种锻炼有助于增强股四头肌力量，对膝关节起到稳定和保护作用，年轻患者和中老年患者均可进行，能有效改善膝关节的稳定性，减轻关节压力。
靠墙静蹲：背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，时间从每次30秒开始，逐渐增加到每次1-2分钟，每天可进行3-4次。对于有一定运动基础的膝关节炎患者较为适用，能增强膝关节周围肌肉力量，但对于年龄较大、平衡能力较差的患者，需有人在旁协助，防止摔倒。
关节活动度锻炼
坐位屈膝：坐在床边或椅子上，将患侧下肢伸直，然后慢慢弯曲膝关节，尽量使脚跟靠近臀部，保持10秒后缓慢伸直，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。不同年龄的膝关节炎患者都可进行，能维持膝关节的正常活动范围，年轻患者可适当增加活动度，中老年患者能防止关节活动度进一步下降。
仰卧位抬腿：平躺在床上，伸直患侧下肢，慢慢抬起，使下肢与床面成30-45度角，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3组左右。该锻炼适合各年龄段膝关节炎患者，有助于增强髋关节和膝关节周围肌肉力量，促进关节活动度恢复。
特殊人群注意事项
老年患者：老年膝关节炎患者锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累。锻炼前应进行适当的热身活动，如缓慢行走几分钟，锻炼后进行简单的放松活动，如轻柔按摩膝关节周围肌肉。同时，要选择合适的锻炼场地，确保地面平坦、无障碍物，防止摔倒。
年轻患者：年轻膝关节炎患者在进行力量训练和关节活动度锻炼时，可适当增加锻炼强度，但也要注意避免运动损伤。如果在锻炼过程中出现膝关节明显疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
肥胖患者：肥胖会加重膝关节的负担，这类患者在锻炼时更要注意选择对膝关节压力小的运动，如游泳。同时，要在医生的指导下制定合理的体重管理计划，配合适当的锻炼来减轻膝关节的负荷，随着体重的减轻，膝关节的症状有望得到改善。
