扭到脚筋即踝关节周围软组织损伤，恢复时间因损伤程度而异，轻度1-2周，中度2-6周，重度数周甚至数月，手术术后更久；受年龄、生活方式、病史影响；急性期冷敷、抬高患肢，亚急性期热敷、简单活动度练习，恢复期增加力量、平衡训练；儿童、老年人、孕妇有不同注意事项。
影响恢复时间的因素
年龄：年轻人身体修复能力相对较强，恢复时间可能相对较短；老年人身体代谢、修复功能下降，恢复时间往往会延长。例如，年轻人轻度脚筋扭伤可能1周左右就能基本恢复正常活动，而老年人同样程度的损伤可能需要2周甚至更久。
生活方式：受伤后是否严格制动休息对恢复时间影响很大。如果受伤后仍继续行走、活动，会加重损伤，延长恢复时间；反之，严格按照医生要求休息、制动，有利于损伤组织的修复，能缩短恢复时间。另外，受伤后的营养状况也有影响，营养良好、摄入足够蛋白质等有利于组织修复的人群，恢复会相对快些。
病史：如果本身有踝关节相关疾病，如既往有踝关节不稳定等情况，再次扭到脚筋时，恢复时间可能会比没有基础病史的人更长。因为原有疾病会影响踝关节的稳定性和组织修复环境。
不同阶段的恢复要点
急性期（受伤后0-48小时）：受伤后应立即停止活动，进行冷敷，可每2-3小时冷敷一次，每次15-20分钟，以减轻肿胀和疼痛。同时要抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。此阶段要避免热敷、按摩等，以免加重损伤。
亚急性期（受伤后48小时至2周左右）：肿胀和疼痛有所减轻后，可以开始进行热敷，促进血液循环，帮助消肿。同时可以在医生指导下进行一些简单的踝关节活动度练习，如缓慢的踝关节屈伸，但要注意活动幅度不宜过大，避免再次损伤。
恢复期（2周以后至完全恢复）：随着损伤组织的逐渐修复，可以逐步增加踝关节的力量训练，如使用弹力带进行踝关节的内外翻抗阻训练等。但要注意训练应循序渐进，从较小的负荷开始，逐渐增加强度。在恢复后期，可以进行平衡功能训练，如单腿站立等，以恢复踝关节的稳定性，一般完全恢复正常活动可能需要数周甚至数月的时间，具体根据损伤程度而定。
特殊人群注意事项
儿童：儿童踝关节扭伤后恢复相对较快，但由于儿童处于生长发育阶段，受伤后要特别注意制动和护理。要避免儿童过早活动，防止损伤加重影响踝关节发育。同时，儿童的营养支持也很重要，要保证充足的营养摄入，以促进组织修复。
老年人：老年人扭到脚筋后恢复时间长，要格外注意休息和护理。老年人可能合并有骨质疏松等问题，在恢复过程中要注意防止再次受伤，可在医生指导下适当补充钙剂等。同时，老年人的心理状态也很重要，要给予关心和鼓励，帮助其积极配合治疗和康复训练。
孕妇：孕妇扭到脚筋后恢复要更加谨慎。由于孕妇的特殊身体状况，在选择治疗方法时要避免使用可能对胎儿有影响的药物等。在制动休息方面要严格执行，同时要注意营养的均衡，保证自身和胎儿的营养需求，促进损伤组织的修复。
