月经期间女性饮食需注意，要摄入富含铁元素的瘦肉、动物肝脏、黑木耳等；富含蛋白质的鸡蛋、鱼类、豆类及其制品；富含维生素的柑橘类水果、焯水后食用的菠菜等；还有温热易消化的小米粥、南瓜粥等，同时孕妇、有糖尿病及胃肠道功能较弱的女性有相应特殊注意事项。
一、富含铁元素的食物
铁元素对于月经期间的女性很重要，因为月经会导致铁的流失。瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含血红素铁，这种铁的吸收利用率较高，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右。动物肝脏也是良好的铁来源，例如猪肝，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，不过由于肝脏是代谢器官，对于有高胆固醇等基础疾病的女性要适量食用。还有黑木耳，每100克黑木耳中的含铁量约为97.4毫克，它可以凉拌、煮汤等多种方式食用。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质能够补充身体在月经期间的消耗。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，容易被人体吸收利用，可煮食、煎食等。鱼类也是很好的选择，比如鲫鱼，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为18.1克，而且鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益，清蒸鲫鱼是比较健康的做法。豆类及其制品，像黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约为36.3克，可以做成豆浆、豆腐等，豆浆可以每天饮用200-300毫升，豆腐可炒菜等。
三、富含维生素的食物
维生素C有助于铁的吸收，柑橘类水果富含维生素C，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，每天吃1-2个橙子就能满足身体部分维生素C需求。菠菜也是富含多种维生素的蔬菜，每100克菠菜中含有维生素A、维生素C等多种维生素，不过菠菜中草酸含量较高，烹饪前最好用开水焯一下，去除大部分草酸后再食用，可清炒菠菜等。
四、温热易消化的食物
月经期间女性可能会有腹部不适等情况，温热易消化的食物可以缓解不适。小米粥就是不错的选择，小米容易消化，而且温热的小米粥能温暖肠胃，每100克小米中碳水化合物含量较高，可为身体提供能量，一般煮小米粥时可以加入少量红枣，增加营养又能提升口感。南瓜也是温热易消化的食物，南瓜富含膳食纤维等，可做成南瓜粥，每100克南瓜中碳水化合物含量约为5.3克，既能补充能量又容易消化。
特殊人群注意事项
孕妇：孕妇在月经期间（若孕期有月经样出血情况需谨慎对待），饮食上除了遵循上述原则外，要特别注意食物的安全性和营养均衡性，比如对于富含铁的食物，要根据自身贫血等情况合理摄入，避免过量导致铁中毒等情况，同时要确保蛋白质等营养满足胎儿发育需求。
有糖尿病的女性：在选择富含碳水化合物的食物时要注意控制量，像小米粥、南瓜粥等虽然好，但要计算其碳水化合物含量，避免血糖波动过大，可选择低升糖指数的食物替代部分主食类食物。
胃肠道功能较弱的女性：对于一些纤维含量较高的蔬菜如菠菜等，烹饪时要更加注意处理方式，确保容易消化吸收，避免食用过多导致胃肠道不适加重。
