肾阴虚与肾阳虚有症状表现差异，肾阴虚多见于中青年，有腰膝酸软痛等；肾阳虚常见于中老年人等，有腰膝酸软冷痛等。能壮阳的食物有肉类的羊肉、鹿肉，海鲜类的海参、虾，坚果类的核桃、腰果，不同食物有各自壮阳等功效及食用注意事项。
一、肾阴虚与肾阳虚的区分
（一）症状表现差异
1.肾阴虚：多见于中青年人群，因长期熬夜、过度劳累或性生活不节制等因素易引发。主要症状有腰膝酸软而痛，伴头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热（即双手心、双脚心及心胸部位自觉发热）、潮热盗汗（夜间睡眠时出汗，醒后汗止）、咽干颧红、舌红少津、脉细数等。例如，长期从事高强度脑力工作且作息不规律的人群，更易出现肾阴虚表现。
2.肾阳虚：常见于中老年人或长期处于寒冷环境、过度劳累且体质虚弱者。主要表现为腰膝酸软冷痛，畏寒怕冷，尤以腰部以下为甚，得温则减，精神萎靡，男子可有阳痿、早泄、遗精，女子可有宫寒不孕、白带清稀量多，舌淡胖，苔白滑，脉沉迟无力等。比如，冬季长时间在户外工作且保暖不佳的人群，肾阳虚的发生风险相对较高。
二、能壮阳的食物
（一）肉类
1.羊肉：性温，味甘，具有补肾壮阳、温补气血等功效。《饮膳正要》中记载羊肉“补元阳，宜气血”。常吃羊肉可以改善肾阳虚引起的畏寒怕冷等症状，适合肾阳虚人群食用，一般可做成羊肉汤等食用，但需注意适量，避免一次性食用过多加重消化负担，尤其是本身有湿热体质的人群要适当控制摄入量。
2.鹿肉：味甘，性温，能补肾壮阳、益精养血。鹿肉对于肾阳不足所致的腰膝酸软、畏寒怕冷等有一定改善作用，不过鹿肉较为珍贵，且其食用也需根据个人体质适量，一般人群可偶尔尝试鹿肉菜肴，但不宜过量。
（二）海鲜类
1.海参：海参富含多种营养成分，具有补肾益精、滋阴壮阳等作用。海参含有丰富的精氨酸等营养物质，对改善肾功能、提高性功能有一定帮助，适合肾阴虚和肾阳虚人群适量食用，一般可将海参炖煮后食用，如海参炖瘦肉等，但对于海鲜过敏者则禁止食用。
2.虾：虾性温，味甘、咸，有补肾壮阳、通乳等功效。其中，淡水虾和海水虾都有一定的壮阳作用，比如常见的基围虾等，富含蛋白质、钙等营养成分，能增强体质，改善肾阳不足引起的相关症状，一般人群可适量食用，如白灼虾等，但同样要注意过敏问题，对虾过敏者禁用。
（三）坚果类
1.核桃：核桃味甘，性温，有补肾固精、温肺定喘等功效。核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，对于肾阳不足导致的腰膝酸软等有一定的辅助改善作用，一般可每日吃3-5个核桃，可直接食用或研磨成核桃粉搭配其他食物食用，但对于肠胃功能较弱的人群，如老年人消化功能减退者，不宜一次性食用过多核桃，以免引起消化不良。
2.腰果：腰果性温，味甘，有补肾壮阳、益精固涩等作用。腰果含有丰富的油脂等营养成分，对肾脏有一定的滋养作用，适合适量食用来辅助改善肾阳不足相关情况，但腰果脂肪含量相对较高，肥胖人群或血脂偏高者要控制食用量。
