跟骨骨折恢复时间因多种因素而异，分为早期（1-6周）、中期（6-12周）、后期（12周以后）阶段，早期以休息、防并发症及简单康复锻炼为主，中期骨痂生长、可部分负重及加强功能锻炼，后期骨折基本愈合，逐渐恢复正常行走等功能，整个过程需循序渐进并定期复查调整康复计划。
1.早期恢复阶段（约1-6周）
骨折固定后：在骨折得到复位和固定（如石膏固定或手术内固定）后的1-2周内，患者主要以休息为主，受伤部位需要避免负重。此阶段要注意观察伤口情况（如有手术伤口），预防感染等并发症。对于儿童患者，由于其骨折愈合相对较快，但也需要密切关注固定的松紧度等情况；老年患者则要注意预防长期卧床可能导致的肺部感染、深静脉血栓等并发症，可在医生指导下进行适当的肌肉收缩等康复训练。
肿胀消退期：受伤后的1-6周内，肿胀会逐渐消退。一般来说，简单的无移位跟骨骨折，肿胀消退相对较快，可能1-2周肿胀就明显减轻；而对于有明显移位的跟骨骨折，肿胀消退可能需要3-6周。在这个阶段，患者可以在医生指导下开始进行足趾的屈伸活动等简单的康复锻炼，促进血液循环，防止肌肉萎缩。
2.中期恢复阶段（约6-12周）
骨痂生长阶段：大约6-12周时，骨折处开始有骨痂生长，骨折逐渐趋于稳定。此时，根据骨折的愈合情况，患者可以在医生的指导下开始部分负重行走。例如，对于采用石膏固定的患者，可先在医生评估下拆除石膏，进行拄拐部分负重行走；对于手术内固定的患者，也可以逐渐增加负重的重量和时间。但要注意，不同的治疗方式和骨折严重程度，部分负重的起始时间和重量会有所不同。对于年轻、身体状况较好的患者，可能可以相对较早地开始部分负重；而老年患者或身体状况较差的患者，则需要更谨慎地逐步增加负重。
功能恢复锻炼：此阶段要加强踝关节和足部的功能锻炼，包括踝关节的屈伸、内外翻等活动。可以通过使用康复器械或者进行简单的康复动作来增加关节的活动度和肌肉力量。例如，患者可以坐在床边，让小腿自然下垂，然后缓慢屈伸踝关节；或者进行足部的勾脚、绷脚动作练习等。
3.后期恢复阶段（12周以后）
骨折基本愈合：一般在12周以后，大部分患者的骨折已经基本愈合，能够承受较多的负重。但完全恢复正常的行走和运动功能可能需要3-6个月甚至更长时间。此阶段患者可以逐渐增加负重的程度，直至恢复正常行走。同时，要进一步加强踝关节和足部的功能锻炼，使关节活动度和肌肉力量尽可能恢复到受伤前的水平。例如，患者可以进行平地行走、上下楼梯等练习，逐渐增加活动的强度和时间。对于一些从事特殊职业（如运动员等）的患者，可能需要更长时间的康复训练，以恢复到受伤前的运动水平。而对于老年患者，在恢复后期要注意平衡能力的训练，防止摔倒再次受伤，因为老年患者平衡能力相对较差，在恢复行走等功能时更容易发生意外。
总体而言，跟骨骨折的恢复是一个循序渐进的过程，每个阶段都需要根据患者的具体情况进行相应的康复治疗和功能锻炼，并且要定期到医院进行复查，以了解骨折愈合情况和康复进展，从而调整康复计划。
