膝关节炎患者可通过维持健康体重、适度运动锻炼（包括有氧运动和力量训练）、保持正确姿势与避免过度劳累膝关节、营造良好居住环境及合理饮食营养来进行管理，如控制体重、选择游泳快走等运动、注意姿势活动、保持居住环境适宜、保证营养摄入等，不同人群饮食可个性化调整。
一、体重管理
对于膝关节炎患者，维持健康体重至关重要。过重会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。研究表明，体重每减轻10公斤，膝关节承受的压力可减少约30-60公斤。以成年人为例，若体重超标，应通过合理饮食和适度运动来逐步减轻体重，比如选择低热量、高营养密度的食物，像蔬菜、全谷物等，同时进行适合的有氧运动，如快走等。
二、运动锻炼
适度有氧运动：游泳是对膝关节炎患者非常友好的运动方式，因为在水中身体处于浮力状态，膝关节所受的重力负荷大幅减轻，同时还能锻炼腿部肌肉。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。另外，快走也是一种可行的有氧运动，但要注意选择平坦的路面，速度适中，避免过快增加膝关节的压力。
力量训练：加强腿部肌肉力量有助于稳定膝关节，可进行靠墙静蹲等练习。靠墙静蹲时，背部靠紧墙壁，屈膝呈90度左右，坚持一定时间，如每次30秒左右，可逐渐增加次数。但要注意避免过度劳累，以膝关节不出现明显疼痛为度。对于老年人，力量训练应更注重循序渐进，避免剧烈的力量练习导致关节损伤。
三、日常姿势与活动
正确姿势：无论是站立、行走还是坐下、起身，都要保持正确的姿势。站立时应收腹挺胸，双肩放松，双脚与肩同宽；行走时要抬头挺胸，步伐不宜过大；坐下时应选择有扶手、高度合适的椅子，尽量让膝关节与髋关节保持同一高度，起身时利用扶手等辅助力量。对于长时间伏案工作的人群，要注意保持电脑屏幕高度合适，使眼睛平视，腰部有良好支撑，避免膝关节长期处于不良姿势。
避免过度劳累膝关节：尽量减少长时间上下楼梯、爬山等对膝关节压力较大的活动。如果无法避免，要注意控制频率和强度。比如上下楼梯时，可借助扶手，一步一步缓慢上下。对于从事重体力劳动的人群，要合理安排工作，避免膝关节过度劳损。
四、环境注意
居住环境：居住环境应保持干燥、温暖，避免膝关节长期处于潮湿寒冷的环境中。潮湿寒冷可能会导致膝关节周围血管收缩，血液循环不畅，加重关节疼痛。可以通过使用空调、暖气等设备来调节室内温度和湿度，保持室内相对舒适的环境。对于患有膝关节炎的老年人，冬季尤其要注意膝关节的保暖，可佩戴护膝等。
五、饮食营养
营养摄入：保证饮食中摄入足够的营养物质，尤其是对关节有益的营养成分。例如，摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，钙有助于维持骨骼健康，对膝关节的支撑有重要作用。同时，摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，维生素D有助于钙的吸收。此外，还应摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花等，抗氧化剂有助于减少关节的氧化损伤。不同年龄、性别和生活方式的人群在饮食上可根据自身情况进行适当调整，比如孕妇、老年人等特殊人群对营养的需求有所不同，应咨询医生或营养师进行个性化的饮食安排。
