跟骨骨折功能锻炼分早期（术后1-2周）、中期（术后2-6周）、后期（术后6周以上），早期包括足趾活动、踝关节泵运动；中期有踝关节主动屈伸、小腿肌肉等长收缩；后期含踝关节主动背伸跖屈、步行训练，各阶段循序渐进，锻炼中观察反应，不同患者结合自身调整。
踝关节泵运动：患者平卧或坐位，尽量勾起脚尖，使踝关节背伸，保持5-10秒，然后尽量向下用力勾起脚跟，使踝关节跖屈，同样保持5-10秒，如此为一个周期，每分钟可进行10-15个周期，每次练习10-15分钟。这种运动可以促进下肢血液循环，预防深静脉血栓形成，同时也能锻炼踝关节周围肌肉的早期收缩，为后期功能恢复做准备。不同年龄患者在进行时需注意根据自身情况调整力度，儿童可能需要更轻柔的动作，老年患者要避免过度用力导致不适。
跟骨骨折中期功能锻炼（术后2-6周）
踝关节主动屈伸：在疼痛允许的范围内，逐渐增加踝关节的主动屈伸幅度。患者可以坐在床边，将患侧下肢自然下垂，然后用双手辅助患侧足部进行踝关节的屈曲和伸展运动，每次屈伸幅度逐渐增大，可从30°左右开始，逐渐增加到60°-90°，每次练习15-20分钟，每天3-4次。通过逐渐增加踝关节的活动范围，有助于恢复踝关节的正常活动度。对于有基础疾病如糖尿病的患者，要注意控制血糖稳定，因为高血糖可能影响伤口愈合和功能恢复，在锻炼时要密切关注足部血液循环情况；妊娠期女性进行锻炼时要注意姿势和力度，避免对腹部造成压迫。
小腿肌肉等长收缩：患者平卧位，绷紧患侧小腿肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复进行，每组10-15次，每天进行3-4组。这种等长收缩运动可以增强小腿肌肉的力量，防止肌肉萎缩，同时也有助于促进骨折部位的稳定。对于儿童患者，由于肌肉力量相对较弱，要循序渐进地进行，避免过度疲劳；老年患者要注意在无痛的前提下进行，若出现头晕等不适要立即停止锻炼。
跟骨骨折后期功能锻炼（术后6周以上）
踝关节主动背伸和跖屈：患者站立位，双脚与肩同宽，患侧下肢缓慢进行踝关节的背伸和跖屈运动，可配合弹力带进行抗阻锻炼，选择适当阻力的弹力带，每次进行10-15分钟，每天3-4次。通过抗阻锻炼可以进一步增强踝关节周围肌肉的力量和耐力，恢复踝关节的功能。对于运动员等特殊人群，在进行后期功能锻炼时要根据其专业训练需求进行个性化调整，逐步增加运动强度和难度；对于肥胖患者，要注意控制体重，因为过重的体重会增加踝关节的负担，影响功能恢复效果。
步行训练：在骨折愈合相对稳定后，可开始进行步行训练。初始阶段可借助双拐或助行器辅助行走，患侧下肢尽量避免负重，逐渐过渡到部分负重，最后到完全负重行走。步行时要注意保持身体平衡，步幅适中，每次步行时间可从5-10分钟开始，逐渐增加到30分钟左右，每天进行2-3次。步行训练有助于恢复下肢的负重功能和步态。儿童患者在步行训练时需要家长在旁密切监护，防止摔倒；老年患者要注意选择平坦、安全的行走环境，避免在湿滑或不平整的地面行走，以防意外发生。
跟骨骨折的功能锻炼需要根据骨折愈合的不同阶段循序渐进地进行，在锻炼过程中要密切观察患者的反应，如有疼痛加剧、肿胀明显等异常情况应及时停止锻炼并咨询医生。同时，不同年龄、健康状况的患者在功能锻炼时要结合自身实际情况进行调整，以确保功能锻炼的安全有效。
