缓解腰椎骨质增生疼痛可通过物理治疗、运动康复、药物辅助及中医理疗等方式。物理治疗有热敷促进血液循环、牵引拉开椎间隙；运动康复包括游泳锻炼腰部及腰部伸展运动；药物辅助用非甾体抗炎药但要考虑不同年龄人群差异；中医理疗有针灸调节经络气血、推拿按摩放松肌肉但需注意适用人群及不同年龄的操作要求。
一、物理治疗缓解疼痛
（一）热敷
1.作用原理：热敷能够促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛，从而缓解腰椎骨质增生引起的疼痛。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，热敷时要注意温度的感知差异，老年人皮肤感觉相对迟钝，温度不宜过高；儿童则要更加谨慎，防止烫伤。
2.生活方式影响：长期久坐、弯腰等不良生活方式容易加重腰椎负担，引发疼痛，热敷可以在一定程度上缓解因这些不良生活方式导致的腰部肌肉紧张和疼痛，建议在改善生活方式的基础上配合热敷。
（二）牵引治疗
1.作用机制：牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，进而缓解疼痛。牵引的重量和时间需要根据个体情况进行调整，一般牵引重量初始可为体重的1/10-1/7，持续时间每次20-30分钟，每天1-2次。不同年龄段的人群对牵引的耐受程度不同，儿童骨骼还在发育，一般不采用牵引治疗；老年人则要考虑骨质疏松等因素，牵引重量和时间需谨慎设置。
二、运动康复缓解疼痛
（一）游泳
1.运动优势：游泳时人体处于漂浮状态，腰椎所受压力较小，同时可以锻炼腰部肌肉。例如蛙泳，在游泳过程中腰部肌肉会得到较好的锻炼，有助于增强腰部的稳定性，减轻骨质增生引起的疼痛。不同年龄的人可以选择适合自己的游泳姿势和强度，年轻人可适当加快游泳速度、延长游泳时间；老年人则以慢游、短时间游泳为宜。
2.生活方式关联：长期缺乏运动的人容易出现腰部肌肉力量减弱，增加腰椎骨质增生疼痛的风险，游泳作为一种全身性的运动，能有效改善这种情况，建议每周进行3-5次游泳锻炼。
（二）腰部伸展运动
1.具体动作及作用：仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝拉向胸部，保持10-15秒，然后放松，重复10-15次。这个动作可以拉伸腰部肌肉，增加腰椎的活动度，缓解疼痛。对于不同病史的人群，如有腰椎骨折病史的人则不适合进行此类过度屈曲腰部的运动，应在医生指导下选择合适的康复运动。年龄较小的儿童由于腰部肌肉和骨骼尚未发育完全，做腰部伸展运动时要注意动作幅度和力度，避免造成损伤。
三、药物辅助缓解疼痛
（一）非甾体抗炎药
1.作用及适用情况：非甾体抗炎药具有抗炎、止痛的作用，可缓解腰椎骨质增生引起的疼痛。但不同年龄人群对药物的代谢和耐受不同，儿童一般不建议使用非甾体抗炎药止痛，因其可能影响儿童的生长发育等；老年人由于肝肾功能减退，使用时要密切关注药物不良反应，如胃肠道反应等。
四、中医理疗缓解疼痛
（一）针灸
1.作用原理：针灸可以通过刺激穴位，调节经络气血，达到止痛的效果。选取腰部相关穴位，如肾俞、委中等，针灸的深度和手法要根据患者的体质、年龄等因素进行调整。儿童由于皮肤薄、肌肉嫩，针灸时要特别注意进针的深度和角度；老年人肌肉松弛，穴位定位和进针也要更加精准。
（二）推拿按摩
1.操作及作用：专业的推拿按摩可以放松腰部肌肉，改善腰椎关节的功能，从而缓解疼痛。但推拿按摩要由专业人员进行，对于有腰椎骨折、严重骨质疏松等情况的人群不适合推拿按摩，防止加重病情。不同年龄的人群在接受推拿按摩时，要根据自身身体状况告知推拿师，例如儿童骨骼脆弱，推拿力度要轻柔。
