手腕骨折后需及时就医明确情况，然后科学固定与制动，早期进行康复锻炼，饮食上增加钙和蛋白质摄入，还要注意充足休息并避免手腕过度负重，不同年龄人群依自身特点综合采取措施促进恢复。
一、及时就医明确骨折情况
发生手腕骨折后，首先要尽快前往医院进行X线等检查，明确骨折的部位、类型等具体情况，这是后续恢复的基础。不同类型的骨折可能需要不同的处理方式，比如无明显移位的骨折可能通过简单外固定即可，而有明显移位的可能需要进行复位等操作。对于儿童手腕骨折，由于儿童骨骼的生长发育特点，更要精准判断，避免影响后续骨骼发育。
二、科学固定与制动
1.外固定：如果是稳定性骨折，通常会采用石膏或支具进行外固定，固定时间一般根据骨折的愈合情况而定，一般需要3-6周左右。固定期间要注意观察手腕部位的血液循环和感觉情况，避免固定过紧导致血液循环障碍。对于儿童，要选择合适大小的固定器具，并且要密切关注儿童的配合情况和局部皮肤状况，防止皮肤受压损伤。
2.内固定：对于一些复杂骨折可能需要进行手术内固定，如使用钢板、钢钉等固定骨折部位。内固定后也需要一定时间的制动，减少骨折部位的活动，促进骨折愈合。
三、早期康复锻炼
1.骨折早期（1-2周）：在固定的情况下，可以进行手指的屈伸活动等。通过手指的活动促进血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬。例如，缓慢地进行握拳、松开拳头的动作，每天多次进行，每次可做10-15次。儿童在这个阶段可能需要家长协助进行简单的手指活动，要注意动作轻柔，避免引起患儿疼痛和抗拒。
2.骨折中期（3-6周）：随着骨折部位初步稳定，可以逐渐增加手腕部位的轻度活动。比如在医生指导下进行手腕的小范围屈伸活动，但要注意活动幅度不宜过大。可以借助一些简单的康复器械辅助锻炼，或者在无痛范围内缓慢转动手腕。对于成人，这个阶段的锻炼可以逐步增加强度，但要遵循循序渐进的原则；对于儿童，要根据儿童的耐受程度来调整锻炼的强度和幅度，确保安全有效。
3.骨折后期（6周以后）：当骨折愈合到一定程度时，可以进行更全面的康复锻炼，包括手腕的旋转、屈伸等活动，逐步增加活动的范围和力量。可以进行一些抓握物品的锻炼，如握力器练习等，以恢复手腕的力量和灵活性。成人可以通过逐渐增加握力器的阻力等方式来加强锻炼；儿童则要选择适合儿童力量的练习方式，逐步提高手腕的功能。
四、饮食调理促进恢复
1.增加钙的摄入：钙是骨骼组织的重要组成成分，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。例如，每天保证300-500ml的牛奶摄入，有助于为骨折恢复提供充足的钙源。对于儿童，由于其生长发育对钙的需求更大，更要保证钙的充足供应；成人也需要维持足够的钙摄入来促进骨折愈合。
2.补充蛋白质：蛋白质是身体修复的重要原料，可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。如每天吃1-2个鸡蛋，或者适量摄入鱼肉等，有助于骨折部位的组织修复。不同年龄阶段的人群对蛋白质的需求略有差异，但都需要保证合理的蛋白质摄入。
五、注意休息与避免不良因素
1.充足休息：保证充足的睡眠，有利于身体的恢复。一般成人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童则需要更多的睡眠时间，婴幼儿可能需要12-16小时左右。充足的休息可以促进身体的新陈代谢，有助于骨折部位的愈合。
2.避免手腕过度负重：在骨折恢复期间，要避免手腕过早进行重体力劳动或过度活动，防止影响骨折愈合。无论是儿童还是成人，都要注意这一点，儿童要避免进行过于剧烈的玩耍等导致手腕过度用力的活动。
总之，手腕骨折后要通过及时就医、科学固定制动、早期合理康复锻炼、饮食调理以及注意休息等多方面综合措施来促进恢复，不同年龄人群要根据自身特点进行相应的调整和注意。
