椎管狭窄症患者可进行有氧运动（快走、游泳）、脊柱柔韧性锻炼（猫牛式、下犬式）、核心肌群锻炼（平板支撑、仰卧屈膝卷腹），锻炼要根据自身状况逐渐增加强度和时间，出现不适立即停练并咨询医生，需长期坚持。
一、有氧运动
1.快走
对于不同年龄、性别和身体状况的人群，快走都是一种简单易行的有氧运动。一般来说，成年人可以选择在平坦的道路上进行快走，速度保持在每分钟100-120步左右。快走可以促进血液循环，增强心肺功能，对于椎管狭窄症患者来说，有助于改善身体的整体机能，减轻椎管狭窄带来的一些不适。对于老年患者，要注意根据自身的体能情况调整速度和距离，避免过度疲劳；对于年轻患者，可适当加快速度和增加距离，但也要以身体不感到明显不适为度。
每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2.游泳
游泳是非常适合椎管狭窄症患者的运动。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体脊柱的负重，使脊柱处于相对放松的状态，有利于缓解椎管狭窄引起的疼痛等症状。不同泳姿中，蛙泳是比较合适的，因为蛙泳在运动过程中脊柱的屈伸相对较为协调。对于儿童患者，要在成人的陪同下进行游泳，选择适合儿童身高的泳池，注意水的温度不宜过低，避免因受凉导致脊柱肌肉紧张加重病情；对于女性患者，要注意泳池的卫生情况，防止妇科炎症等间接影响脊柱健康；对于有基础病史如心脏病等的患者，要先咨询医生是否适合游泳，并在游泳过程中密切关注自身身体状况。
每周可进行2-3次，每次游泳时间控制在30分钟左右。
二、脊柱柔韧性锻炼
1.猫牛式
患者双膝跪地，双手撑地，呈爬行姿势。先像猫一样拱起背部，头部下垂，脊柱向上拱起；然后像牛一样，背部下沉，头部上抬，脊柱向下弯曲。通过这种交替的动作，可以增强脊柱的柔韧性，缓解脊柱周围肌肉的紧张。对于不同年龄的患者，要注意动作的幅度，儿童患者由于骨骼肌肉发育尚未完全成熟，动作幅度不宜过大，要在感觉舒适的范围内进行；成年患者可以逐渐加大动作幅度，但也要避免过度用力导致脊柱损伤。
每次进行10-15次，每天可进行2-3组。
2.瑜伽中的下犬式
患者双手和双脚撑地，臀部抬高，形成一个倒“V”字形。这个动作可以拉伸脊柱后侧的肌肉，增加脊柱的柔韧性。对于女性患者，要注意瑜伽垫的选择，保证练习时的舒适和安全；老年患者在做这个动作时，要缓慢进行，避免因平衡能力下降导致摔倒；有腰椎病史的患者要注意动作的幅度，以不引起疼痛加重为原则。
每次保持15-30秒，可重复3-5次。
三、核心肌群锻炼
1.平板支撑
患者俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。平板支撑可以增强腹部、腰部等核心肌群的力量，核心肌群力量的增强有助于稳定脊柱，减轻椎管狭窄带来的压力。对于儿童患者，由于核心肌群力量较弱，可先从短时间的平板支撑开始，逐渐增加时间；女性患者在生理期等特殊时期，可根据自身身体状况适当调整平板支撑的时间和强度；老年患者要注意身体的支撑平衡，避免因肌肉力量不足导致动作不标准而受伤。
每次坚持时间根据自身情况从10秒开始逐渐增加，每天可进行3-4组。
2.仰卧屈膝卷腹
患者仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在地面上，然后腹部用力，将上半身抬起，使肩部离开地面，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼腹部的核心肌群。不同年龄的患者在进行这个动作时要注意动作的幅度和速度，儿童患者动作要轻柔，速度不宜过快；成年患者可以根据自身体能适当加大动作幅度和速度，但也要避免过度用力拉伤腹部肌肉；有脊柱病史的患者要注意在动作过程中如果出现疼痛要立即停止。
每次进行15-20次，每天可进行2-3组。
在进行椎管狭窄症的锻炼时，患者要根据自身的身体状况逐渐增加锻炼的强度和时间，并且在锻炼过程中如果出现疼痛加重等不适症状，要立即停止锻炼并咨询医生的意见。同时，锻炼要长期坚持才能取得较好的效果。
