适合高血压病人的运动包括有氧运动（快走、慢跑、游泳）、柔韧性运动（瑜伽、太极拳）、力量训练（轻量级器械训练、自身体重抗阻训练）。有氧运动要注意速度、强度和时间等；柔韧性运动不同人群选择不同动作；力量训练要注意器械重量、动作规范等，不同年龄患者有不同注意事项。
快走：高血压病人进行快走运动时，一般建议速度保持在每分钟100-120步左右。研究表明，长期坚持快走可以帮助降低血压。例如，有研究发现，高血压患者每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走运动，收缩压和舒张压可分别降低数毫米汞柱。快走适合大多数高血压病人，不同年龄的患者都可尝试，对于年龄较大的患者，要注意选择平坦的路面，避免摔倒；年轻且身体状况较好的患者可以适当加快速度和延长时间，但要以自身不感到过度疲劳为准。
慢跑：慢跑的速度一般控制在每分钟120-180步。慢跑对心肺功能有较好的锻炼作用，能促进血液循环，帮助降低血压。不过，高血压病人在开始慢跑前需要进行适当的热身，并且要根据自身情况调整运动强度。对于年龄较大或有膝关节等问题的患者，可能不太适合高强度的慢跑，可以选择速度较慢的慢跑或者改为快走等运动方式；年轻且膝关节等关节状况良好的患者可以进行适度的慢跑，但要注意逐渐增加运动时间，一般每次慢跑时间控制在20-30分钟左右，每周进行3-4次。
游泳：游泳是一种全身性的运动，对血压的调节也有帮助。高血压病人在游泳时，水的浮力可以减轻身体的负重，减少关节的压力。游泳的速度和强度可以根据个人情况调整，一般每次游泳时间在30-60分钟，每周进行2-3次。对于有心血管疾病病史的高血压患者，游泳前最好咨询医生的意见，确保身体状况适合游泳。年龄较大的患者在游泳时要注意水温适宜，避免受凉，并且要有家人或同伴陪同，防止发生意外。
柔韧性运动
瑜伽：瑜伽中有很多拉伸和冥想的动作，有助于放松身心，降低血压。不同难度的瑜伽动作适合不同身体状况的高血压病人。例如，简单的瑜伽坐姿和呼吸练习就可以在日常生活中进行。高血压病人练习瑜伽时，要选择安静、舒适的环境，避免在饭后立即练习。对于年龄较大、身体柔韧性较差的患者，要从简单的动作开始，逐渐增加难度，避免过度拉伸造成损伤；年轻的高血压患者可以尝试更具挑战性的瑜伽动作，但也要注意适度，不要强迫自己达到过高的柔韧性要求。
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，包含了很多旋转、平衡等动作，能够调节神经功能，稳定血压。研究显示，长期练习太极拳的高血压患者，血压控制情况往往较好。太极拳适合各个年龄段的高血压病人，老年人练习太极拳时要注意动作的缓慢和准确，避免因动作过快而导致血压波动；年轻人练习太极拳可以在工作之余放松身心，调节血压。在练习太极拳时，要选择空气流通较好的场所，每次练习时间一般在30分钟左右，每周进行多次练习。
力量训练
轻量级器械训练：对于高血压病人，可以选择轻量级的器械进行力量训练，如使用小重量的哑铃进行简单的上肢力量练习。力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制血压。在进行轻量级器械训练时，要注意动作的规范，避免过度用力导致血压急剧升高。年龄较大的患者在进行力量训练时，要选择较轻的器械，并且每次训练的次数和组数不宜过多，一般每组进行8-12次，进行2-3组即可；年轻的高血压患者可以根据自身情况适当增加器械的重量和训练强度，但也要以不引起身体不适为准。
抗阻训练（自身体重抗阻）：利用自身体重进行抗阻训练也是一种适合高血压病人的方式，例如进行俯卧撑（对于能够完成的患者）、仰卧起坐等。不过，进行自身体重抗阻训练时要注意强度，避免过度疲劳。对于年龄较大、身体虚弱的患者，俯卧撑可能难度较大，可以选择靠墙俯卧撑等相对较容易的方式；仰卧起坐对于有腰部疾病的患者要谨慎进行，可以改为平板支撑等对腰部压力较小的抗阻训练方式。年轻且身体状况较好的患者可以适当增加自身体重抗阻训练的强度，但要确保动作正确，以达到锻炼肌肉和控制血压的目的。
