改善舌苔厚可从调整饮食结构（控制油腻辛辣、增蔬果、合理饮食量）、保持口腔清洁（正确刷牙漱口、用舌苔清洁工具）、适度运动锻炼（选适合方式、注意运动事项）、排查疾病因素（口腔、消化系统疾病）、调节生活作息（保证充足睡眠、避免过度劳累）等方面入手来改善。
一、调整饮食结构
1.控制油腻、辛辣食物摄入：过多食用油腻、辛辣食物易加重脾胃负担，导致舌苔厚。日常应减少油炸食品（如炸鸡、油条等）、辣椒、麻辣烫等食物的摄取。例如，一位经常吃辛辣火锅的人，舌苔厚时应减少此类食物摄入，多选择清淡易消化的食物。对于儿童来说，家长要注意控制其零食中油炸、辛辣类食品的供给，培养健康饮食习惯。
2.增加蔬果摄入：蔬果富含维生素等营养物质，有助于调节脾胃功能。可多吃如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等蔬果。以苹果为例，其富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。儿童可通过制作果蔬泥等方式增加蔬果摄入，保证营养均衡。
3.合理安排饮食量：暴饮暴食会使脾胃消化功能紊乱，引起舌苔厚。应保持规律的进餐习惯，每餐七八分饱即可。无论是成年人还是儿童，都要避免过度进食。比如成年人可采用少食多餐的方式，儿童则根据其年龄和食量合理安排每餐进食量。
二、保持口腔清洁
1.正确刷牙漱口：每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法。饭后及时漱口，清除口腔内残留食物残渣。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，选择适合儿童的牙刷和牙膏，监督并指导其正确刷牙漱口。例如，3-6岁儿童可在家长帮助下刷牙，6岁以上可逐渐学会独立正确刷牙。
2.使用舌苔清洁工具：可以使用舌苔刷等工具轻轻清洁舌苔，但要注意力度适中，避免损伤舌苔和口腔黏膜。对于舌苔厚且较严重的人群，可定期使用舌苔清洁工具进行清洁。不过儿童使用时需格外谨慎，避免误吞工具或用力不当造成损伤。
三、适度运动锻炼
1.选择适合运动方式：适当的运动能促进胃肠蠕动，改善舌苔厚的情况。如散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式。成年人可根据自身身体状况选择运动强度，每周坚持运动3-5次，每次30分钟左右。儿童则可多进行户外活动，如跳绳、踢毽子等，每天保证1-2小时的运动时间，有助于增强体质，促进消化。
2.运动注意事项：运动时要注意避免在饭后立即剧烈运动，以免影响消化。运动后要及时补充水分，但不要大量饮用冷饮。对于患有某些疾病的特殊人群，如老年人有骨关节疾病等，要选择适合的运动方式，避免加重病情。比如老年人有膝关节退变，可选择游泳等对关节压力较小的运动。
四、排查疾病因素
1.口腔疾病：某些口腔疾病如龋齿、牙龈炎等可能导致舌苔厚。如果同时伴有牙痛、牙龈出血等症状，应及时就医检查口腔情况，进行相应治疗。例如，龋齿需要进行补牙等处理，牙龈炎则需要进行洗牙、局部用药等治疗。儿童口腔卫生维护不佳易患龋齿和牙龈炎，家长要定期带儿童检查口腔，预防口腔疾病。
2.消化系统疾病：如消化不良、胃炎、胃溃疡等消化系统疾病也可能引起舌苔厚。若伴有腹胀、腹痛、反酸、恶心等消化系统症状，需及时就医进行相关检查，如胃镜、幽门螺杆菌检测等，明确病因后进行针对性治疗。对于患有消化系统疾病的特殊人群，如老年人胃肠功能较弱，更要注意观察自身症状变化，及时就医。
五、调节生活作息
1.保证充足睡眠：长期睡眠不足会影响身体的新陈代谢和脏腑功能，导致舌苔厚。成年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，儿童则需要更多的睡眠时间，一般幼儿12-14小时，学龄儿童10-12小时。营造良好的睡眠环境，保证睡眠质量。例如，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜温度，帮助入睡。
2.避免过度劳累：过度劳累会使身体处于亚健康状态，影响脾胃功能。要合理安排工作和生活，避免长时间连续工作或熬夜。无论是成年人还是儿童，都要注意劳逸结合，避免过度消耗体力和精力。比如成年人可通过合理规划工作时间，适当休息来缓解劳累，儿童则要保证学习和休息的平衡，避免学习压力过大导致身体不适。
