改善舌苔厚白可从多方面入手，调整饮食结构要合理搭配食物、规律进餐；保持口腔清洁需正确刷牙漱口、适度使用舌苔清洁工具；适度运动锻炼要选适合方式、注意强度时间；调节生活作息要保证充足睡眠、保持心情舒畅；若长期不改善或伴其他不适要就医检查治疗，针对疾病治疗时配合饮食等调节措施促进康复。
规律进餐：定时定量进食，避免过饥过饱。早餐要吃好，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质等；午餐要吃饱；晚餐不宜过油腻且不宜吃得过晚。规律的进餐习惯有助于脾胃功能的正常运化，对于改善舌苔厚白有积极作用。儿童处于生长发育阶段，更要注意规律进餐，避免因暴饮暴食等不良习惯导致脾胃功能紊乱出现舌苔厚白。比如，学龄前儿童每天可安排3~4餐，保证营养均衡摄入。
保持口腔清洁
正确刷牙漱口：每天早晚使用软毛牙刷刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，要将牙齿的各个面都刷到。饭后及时用清水或淡盐水漱口，清除口腔内残留的食物残渣。这样可以减少细菌在口腔内滋生，降低因口腔卫生不良导致舌苔厚白的风险。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，耐心指导其刷牙方法。比如，3~6岁儿童可在家长帮助下刷牙，6岁以上儿童逐渐学会独立正确刷牙。
使用舌苔清洁工具：可以使用专门的舌苔清洁器轻轻刮除舌苔，但要注意力度适中，避免损伤舌黏膜。不过，舌苔清洁器的使用频率不宜过高，一般每周1~2次即可。对于一些舌苔较厚的人群，适当使用舌苔清洁工具能在一定程度上改善舌苔厚白的状况，但不能替代正常的口腔清洁。
适度运动锻炼
选择适合的运动方式：根据自身情况选择如散步、慢跑、太极拳等运动。每周坚持运动3~5次，每次运动30分钟左右。运动能促进气血流通，增强脾胃功能。例如，散步是一种较为温和的运动方式，适合各个年龄段的人群，每天饭后散步20~30分钟，有助于食物的消化吸收，对改善舌苔厚白有帮助。儿童可以选择跳绳、踢毽子等趣味性运动，既能锻炼身体又能增加活动量，促进脾胃运化。
注意运动强度和时间：运动强度要适中，避免过度劳累。对于老年人和体质较弱者，运动时要根据自身身体状况调整运动强度和时间。比如，老年人慢跑时间可控制在15~20分钟左右，运动后感觉身体微微发热、稍有出汗即可，不宜进行过于剧烈的运动。
调节生活作息
保证充足睡眠：成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，一般儿童需要10~14小时，青少年需要8~10小时。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调养，包括脾胃功能的恢复。长期熬夜会影响脾胃的正常运化，容易导致舌苔厚白等问题。例如，长期熬夜的人往往会出现脾胃功能失调，进而表现为舌苔厚白、食欲不振等症状。对于睡眠质量较差的人群，可以通过营造良好的睡眠环境、睡前避免剧烈运动和使用电子设备等方式来改善睡眠。
保持心情舒畅：避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式调节情绪。情绪舒畅有利于肝气的疏泄，从而间接促进脾胃的运化功能。研究表明，长期精神压力大的人更容易出现舌苔厚白的情况，而保持心情愉悦则有助于改善这种状况。比如，工作压力较大的人群可以在工作之余通过爬山、钓鱼等活动放松心情，调节自身状态。
就医检查与治疗
排查潜在疾病：如果舌苔厚白的情况长期不改善或伴有其他不适症状，如口苦、口臭、胃痛、腹胀等，应及时就医，进行相关检查，排查是否存在消化系统疾病、口腔疾病等潜在问题。例如，胃炎、胃溃疡等消化系统疾病可能会导致舌苔厚白，通过胃镜等检查可以明确诊断。对于儿童出现长期舌苔厚白且伴有生长发育迟缓等情况，更要及时就医检查，排除疾病因素。
针对疾病治疗：如果是由疾病引起的舌苔厚白，应在医生的指导下进行相应的治疗。比如，若是消化系统疾病导致，根据具体病情可能需要使用一些药物来调节胃肠功能，但用药需严格遵循医生的建议，尤其要注意儿童用药的特殊性，避免使用不适合儿童的药物。同时，在治疗原发疾病的过程中，上述的饮食、口腔清洁、运动、作息等方面的调节措施也需要配合进行，以促进身体的康复。
