保持健康可从多方面预防月经不调，包括保持规律作息，不同人群均需保证充足睡眠、固定作息；合理饮食调节，保证营养均衡，不同人群注意对应饮食要点；适度运动锻炼，一般人群每周进行中等强度有氧运动，不同年龄人群选择适合运动方式，特殊体质人群注意运动保护；注意情绪管理，一般人群及女性人群通过合适方式调节情绪，有精神疾病病史人群关注情绪；避免不良生活习惯，如避免吸烟饮酒，长期接触有害物质人群做好防护。
一、保持规律作息
对不同人群的影响及措施：
一般人群：长期熬夜、作息不规律会干扰内分泌系统，影响激素的正常分泌，进而增加月经不调的风险。应保证每天有7-8小时的充足睡眠，养成固定的作息时间，例如每天23点前上床睡觉，早上7点左右起床，让身体的生物钟保持稳定，有助于维持内分泌平衡，预防月经不调。
青少年人群：处于生长发育阶段，更需要规律作息。学习压力大时也应合理安排时间，避免因过度劳累导致内分泌紊乱引发月经不调。
特殊病史人群：如有甲状腺疾病等内分泌相关病史的人群，规律作息对维持内分泌稳定尤为重要，可在作息调整的基础上定期监测内分泌指标。
二、合理饮食调节
营养均衡方面：
一般人群：饮食中要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。例如，多吃瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物；多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，以保证维生素（如维生素C、维生素E等）和矿物质（如铁、钙等）的充足供应。缺乏某些营养物质可能会影响月经周期，如缺铁可导致贫血，进而影响激素代谢，增加月经不调风险。
女性人群：青春期女性身体发育需要充足营养，应避免过度节食减肥，否则易造成营养不良，引发月经不调；育龄期女性要注意饮食中营养的合理搭配，为正常月经周期提供物质基础；围绝经期女性也需通过合理饮食补充营养，维持身体的内分泌平衡。
有慢性疾病病史人群：如有糖尿病病史的人群，要注意控制碳水化合物的摄入，遵循糖尿病饮食原则，同时保证其他营养物质的合理摄取，避免因饮食不当影响血糖波动，间接影响内分泌导致月经不调；有胃肠道疾病病史的人群，要注意食物的消化吸收，保证营养物质能被有效摄取。
三、适度运动锻炼
运动对月经的影响及方式：
一般人群：适当的运动可以促进血液循环，调节内分泌。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能增强身体的新陈代谢，有助于维持激素水平的稳定，降低月经不调的发生几率。例如，每周坚持3-5次，每次30分钟左右的快走，可改善身体的整体状况。
不同年龄人群：儿童青少年时期通过运动促进身体发育，对月经周期的正常建立有积极意义；中年人群通过运动维持身体机能，预防内分泌相关的月经问题；老年人群适度运动可增强体质，延缓内分泌衰退，减少月经不调的可能，但要注意运动强度不宜过大，选择适合的运动方式，如太极拳等舒缓的运动。
特殊体质人群：体质虚弱的人群可选择较为温和的运动方式，逐渐增加运动强度；有骨关节疾病病史的人群，运动时要注意保护关节，避免选择对关节冲击大的运动，如爬山等，可选择水中运动等对关节压力较小的方式。
四、注意情绪管理
情绪与内分泌的关系及调节方法：
一般人群：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会通过神经-内分泌系统影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经不调。要学会通过合适的方式调节情绪，例如通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持心情舒畅。研究表明，积极的情绪状态有助于维持内分泌的稳定，降低月经不调发生风险。
女性人群：女性相对更容易受情绪影响，在面临工作压力、家庭琐事等情况时，更要注重情绪管理。青春期女性情绪波动较大，家长和老师要给予关心和引导；育龄期女性在工作生活双重压力下，要学会自我调节情绪；围绝经期女性由于体内激素变化本身情绪易波动，更需通过合适方式稳定情绪。
有精神疾病病史人群：如有抑郁症等精神疾病病史的人群，要密切关注情绪变化，遵循精神科医生的治疗和建议，必要时进行心理干预等，以维持内分泌稳定，预防月经不调相关问题。
五、避免不良生活习惯
具体不良习惯及危害：
吸烟饮酒方面：吸烟会影响血管收缩功能，干扰内分泌系统，增加月经不调的可能性；过量饮酒会损害肝脏等器官的功能，影响激素代谢，导致月经紊乱。一般人群应尽量避免吸烟和过量饮酒，女性人群尤其要注意，如育龄期女性吸烟饮酒可能会影响受孕及胎儿健康，同时也易引发自身月经不调。
长期接触有害物质人群：如工作中长期接触农药、化学毒物等的人群，要做好防护措施，因为这些有害物质可能会干扰内分泌，增加月经不调风险。要严格按照职业防护要求进行操作，定期进行身体检查，监测内分泌及生殖系统相关指标。
