围绝经期保健包括营养管理、运动指导、心理调适、健康监测等。
1.营养管理
增加钙与维生素D摄入,预防骨质疏松;控制盐、糖和脂肪摄取,多吃蔬果、全谷物,维持适宜体重,降低心血管疾病风险。
2.运动指导
选择如慢跑、游泳等有氧运动,每周至少150分钟,可增强心肺功能、提高免疫力,还能缓解焦虑情绪。
3.心理调适
面对身体变化,保持乐观心态,可通过参加社交活动、心理咨询等方式,缓解烦躁、抑郁等不良情绪。
4.健康监测
定期进行全面体检,涵盖妇科超声、乳腺检查、血脂血糖及骨密度检测等。因围绝经期激素波动大,易诱发妇科肿瘤、心血管疾病及骨质疏松,早期筛查可及时干预。



