脂肪燃烧的最佳心率范围通常为最大心率的60%-70%，该区间被称为“脂肪燃烧心率区”，但脂肪燃烧是持续过程，并非仅在此心率下发生。
人体运动时能量来源包括碳水化合物和脂肪，心率不同，能量供能比例不同。最大心率计算公式为“220-年龄”，当心率处于最大心率的60%-70%时，身体对脂肪的利用率较高，此时运动强度适中，氧气供应充足，脂肪可通过有氧代谢分解供能，适合需要减脂的人群。例如，30岁成年人最大心率约为190次/分钟，脂肪燃烧心率区则为114-133次/分钟。
但需注意，即使心率低于该区间，身体仍会燃烧脂肪，只是比例较低；而心率过高时，碳水化合物供能比例增加。此外，脂肪燃烧还与运动时长相关，通常运动超过30分钟后，脂肪供能占比会进一步提升，因此减脂需结合心率控制和运动时长。
