腰椎滑脱患者锻炼方法是仰卧屈膝抬腿、平板支撑、猫式伸展、腰部侧屈拉伸等。
1.仰卧屈膝抬腿
患者仰卧位，双腿屈膝，然后一侧腿缓慢抬起，使大腿尽量靠近腹部，保持5-10秒后缓慢放下，交替进行。通过锻炼腹部、腰部等核心肌群，增强对腰椎的稳定作用。
2.平板支撑
患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。平板支撑可有效锻炼核心肌群，包括腹部、腰部和背部肌肉。一般每次保持30-60秒，可根据自身情况逐渐增加时间。对于年轻且身体状况较好的腰椎滑脱患者较为适宜，能增强整体核心稳定性，但对于老年人或腰部疼痛较剧烈者需适当调整强度，避免加重疼痛。
3.猫式伸展
患者双膝和双手着地，呈爬行姿势，背部挺直。然后慢慢拱起背部，头向上抬，感觉背部肌肉被拉伸；接着再慢慢下沉背部，头部低垂，重复这个动作。猫式伸展能增加腰部的柔韧性，改善腰椎的活动度。每次进行10-15次，可每天进行2-3组。该锻炼对各年龄段腰椎滑脱患者均有一定益处，尤其有助于缓解腰部肌肉紧张，对于长期久坐导致腰部柔韧性下降的人群效果较好，但在疼痛急性发作期应适当减少幅度。
4.腰部侧屈拉伸
患者站立位，双脚与肩同宽，然后一手叉腰，另一手向上伸直，向对侧缓慢侧屈，感受腰部侧面的拉伸，保持15-30秒后换另一侧进行。此锻炼可增加腰部侧方的柔韧性，对于改善腰椎在侧方的活动功能有帮助。
对于腰椎滑脱患者进行锻炼时，要在医生的指导下进行，根据自身病情的严重程度选择合适的锻炼方式和强度。
