富含维生素C的柑橘类水果、草莓可助减轻黑眼圈且特殊人群需遵建议，富含维生素K的绿叶蔬菜能改善血液循环淡化黑眼圈且老年人宜软烂烹饪，富含铁元素的红肉、豆类可保证眼部供氧防黑眼圈且糖尿病患者需控热量，富含Omega-3脂肪酸的鱼类具抗炎作用改善黑眼圈且儿童吃鱼需监护。
一、富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助肌肤抵御自由基损伤，从而减轻黑眼圈。例如柑橘类水果（如橙子、柠檬等），每100克橙子约含33毫克维生素C，日常适量食用可补充维生素C；草莓也是不错的选择，每100克草莓含约47毫克维生素C，其丰富的维生素C能助力改善眼部肌肤状态，减少黑眼圈形成风险。需注意，孕妇等特殊人群摄入时应遵循自身营养需求及医生建议，避免过量摄入影响健康。
二、富含维生素K的绿叶蔬菜
维生素K有助于改善血液循环，减轻眼部因淤血导致的黑眼圈。像菠菜，每100克菠菜约含1.3毫克维生素K，西兰花每100克含约120微克维生素K，这类绿叶蔬菜可通过烹饪后适量食用，如清炒菠菜、白灼西兰花等，为身体补充维生素K，促进眼部血液循环，对淡化黑眼圈有一定帮助。老年人消化功能相对较弱，食用时可选择软烂的烹饪方式，保证营养摄取与消化吸收。
三、富含铁元素的食物
铁是血红蛋白的重要组成部分，充足的铁能保证氧气运输，维持眼部组织健康，避免因缺氧出现黑眼圈。红肉（如牛肉、羊肉等）是铁的良好来源，每100克牛肉约含2.8毫克铁；豆类（如红豆、黑豆等）也是不错的选择，每100克红豆约含7.4毫克铁，日常可通过适量摄入这类食物来补充铁元素，保障眼部正常生理功能。但对于患有某些代谢疾病的人群，如糖尿病患者，需在控制总热量基础上合理选择和摄入含铁食物，遵循饮食管理方案。
四、富含Omega-3脂肪酸的鱼类
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能维护眼部血管健康，对改善黑眼圈有帮助。三文鱼每100克约含2.7克Omega-3脂肪酸，可通过清蒸等方式食用，为身体补充Omega-3脂肪酸，维持眼部血管正常状态，减轻眼部因血管问题导致的黑眼圈情况。儿童在食用鱼类时需注意细嚼慢咽，避免卡喉，且应在家长监护下合理摄入，确保饮食安全。
