女人经期可进行适度有氧运动（如散步）和温和瑜伽来缓解不适，但要避免剧烈竞技运动和腹压增大的运动；青春期、更年期女性及有妇科疾病史的女性经期运动各有注意事项，青春期要适度，更年期要降低强度，有妇科疾病史的要遵医嘱。
适度有氧运动：经期进行适度的有氧运动是可行的，如散步，这是较为温和的运动方式，能促进血液循环，缓解经期可能出现的轻微不适，像烦躁情绪等。研究表明，规律的有氧运动可使女性经期的不适感减轻约30%-50%。对于年轻女性而言，每周进行3-5次、每次30分钟左右的散步是不错的选择；中年女性也可根据自身身体状况适当进行。
瑜伽：一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于拉伸身体，调节骨盆血液循环，缓解经期的腰背酸痛等症状。有研究显示，坚持经期瑜伽练习的女性，经期的腰部不适感发生率降低约20%。不同年龄段的女性都可尝试，但要注意动作的幅度和难度，避免过于剧烈的体式。
需避免的运动及原因
剧烈竞技运动：高强度的竞技运动，如长跑比赛、激烈的球类对抗等，可能会使身体处于过度疲劳状态，影响内分泌系统，导致经期出血量异常增多或经期延长。因为剧烈运动时身体的应激反应会促使激素水平波动较大，对于有一定运动基础但平时运动强度较大的女性，经期应避免此类运动。
腹压增大的运动：如仰卧起坐、杠铃深蹲等会导致腹压明显增大的运动，可能引起盆腔充血加重，增加痛经的发生风险，还可能对子宫的正常位置产生影响。对于有痛经病史或本身子宫位置不太正常的女性，经期更要杜绝这类运动。
特殊人群的注意事项
青春期女性：青春期女性身体还在发育中，经期运动要特别注意适度。如果运动后出现明显的乏力、头晕等不适，应立即停止运动。要选择适合自身身体状况的运动方式，避免因运动不当影响身体正常发育。
更年期女性：更年期女性身体机能逐渐衰退，经期运动时要密切关注自身身体反应。运动强度应较年轻时适当降低，如原本散步30分钟，可根据身体情况缩短至20分钟左右。若在运动过程中出现心悸、胸闷等症状，应马上停止运动并休息。
有妇科疾病史的女性：患有子宫内膜异位症等妇科疾病的女性，经期运动需谨慎。应在医生的指导下选择运动方式和强度，有些患者可能需要避免一些会加重盆腔充血的运动，医生会根据具体病情给出个性化的运动建议。
