为维持身体正常生理功能，可通过摄入富含雌激素、维生素、蛋白质、铁等的食物来调节，如豆类及制品、蜂王浆等富含雌激素，柑橘类水果等富含维生素C，瘦肉、鱼类等富含蛋白质，动物肝脏、红色肉类等富含铁，同时不同特殊病史人群需注意相应食物的适量或禁忌食用。
一、富含雌激素的食物
豆类及其制品：大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。例如黄豆，每100克黄豆中大约含有128毫克的大豆异黄酮前体物质，它在人体内可以转化为具有雌激素样作用的物质。日常可以食用豆浆、豆腐等，豆浆建议每天饮用200-300毫升左右，豆腐每餐可食用100克左右。对于有乳腺疾病等特殊病史的人群，需要在医生指导下适量食用，因为过多雌激素可能对病情有一定影响。
蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素成分，一般建议每天服用5-10克左右的蜂王浆。但对于患有子宫肌瘤等雌激素相关肿瘤疾病的女性应谨慎食用，因为子宫肌瘤是雌激素依赖性肿瘤，过多雌激素可能刺激肌瘤生长。
二、富含维生素的食物
维生素C丰富的食物：柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，橙子每100克含有约33毫克维生素C。维生素C可以参与体内多种代谢过程，对于调节内分泌有一定帮助。一般建议每天食用1-2个橙子或等量的其他富含维生素C的水果。对于有糖尿病的女性，要注意选择低糖的食用方式，如直接食用，而避免喝橙汁（因为橙汁含糖量相对较高）。
维生素E丰富的食物：坚果类如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克。维生素E具有抗氧化作用，对女性内分泌调节有益。建议每天吃10-15颗杏仁。对于脂肪代谢异常的人群，如高脂血症患者，要控制坚果的摄入量，因为坚果脂肪含量较高，每天可适当减少至5-10颗。
三、富含蛋白质的食物
肉类：瘦肉如鸡肉，每100克鸡胸肉含有约20克蛋白质。蛋白质是身体重要的组成部分，对于维持身体正常生理功能至关重要。一般建议每天摄入50-100克的瘦肉。对于患有肾病的女性，需要根据肾功能情况限制蛋白质的摄入量，遵循医生制定的个体化饮食方案。
鱼类：鲫鱼是一种富含蛋白质的鱼类，每100克鲫鱼含有约20克蛋白质。每周可食用2-3次鲫鱼，每次食用量在100-150克左右。对于有海鲜过敏史的人群则不能食用鱼类。
四、含铁丰富的食物
动物肝脏：猪肝是含铁较为丰富的食物，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。适当补充铁元素可以预防排卵期出血可能导致的贫血情况。建议每周食用1-2次猪肝，每次食用量控制在50克左右。但对于高胆固醇血症患者，由于猪肝胆固醇含量较高，应尽量避免食用或在医生指导下少量食用。
红色肉类：牛肉也是含铁丰富的食物，每100克牛肉含铁约为2.8毫克。每天可食用50-100克牛肉。对于患有痛风的女性，要注意牛肉的嘌呤含量，避免过多食用，因为牛肉属于中嘌呤食物，每天摄入量应控制在合适范围。
