为改善功能性胃肠病，需从饮食、生活习惯、心理情绪三方面进行调整。饮食上要规律进食、选易消化食物；生活中适度运动、保证充足睡眠；心理情绪方面要调节情绪，保持乐观积极心态。
一、饮食方面
1.规律进食
对于不同年龄的人群，都应保持定时定量进餐。儿童需避免暴饮暴食，以免加重胃肠负担；成年人也要避免饥一顿饱一顿，因为不规律的进食会打乱胃肠的消化节律，影响胃肠功能的正常发挥。例如，有研究表明，长期不定时进食的人群患功能性胃肠病的风险相对较高。
老年人胃肠功能相对较弱，更要注意按时进餐，保证每餐摄入的营养均衡且量适中。
2.选择易消化食物
多吃富含膳食纤维但又易于消化的食物，如小米粥、软面条、南瓜等。对于患有功能性胃肠病的人群，过于粗糙、坚硬的食物可能会刺激胃肠道，而这类易消化的食物可以减轻胃肠消化的压力。比如，小米粥经过熬煮后，质地柔软，容易被胃肠道消化吸收，能为身体提供能量且不会对胃肠造成过度刺激。
避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。这些食物会刺激胃肠道黏膜，导致胃肠蠕动紊乱或胃酸分泌异常，进而诱发或加重功能性胃肠病的症状。以辣椒为例，它会促使胃肠黏膜充血，可能引起腹痛、腹泻等不适症状。
二、生活习惯方面
1.适度运动
不同年龄层都应进行适度运动。年轻人可选择跑步、游泳、健身操等运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟以上。运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善胃肠功能。例如，有氧运动可以增强心肺功能的同时，也能带动胃肠的蠕动，有利于食物的消化和吸收。
老年人适合进行散步、太极拳等相对温和的运动。每天散步30分钟左右，能促进血液循环，对胃肠功能的改善也有积极作用。但要注意运动强度，避免过度劳累，因为老年人身体机能下降，过度运动可能会适得其反。儿童可以在家长陪伴下进行户外活动，如跳绳、踢毽子等，既能增强体质，又能促进胃肠蠕动。
2.充足睡眠
保证充足的睡眠对功能性胃肠病患者至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响胃肠的自主神经调节功能，导致胃肠功能紊乱。例如，长期睡眠不足的人，其胃肠蠕动可能会出现异常，胃酸分泌也可能失调，从而引发或加重功能性胃肠病的症状。
老年人睡眠质量可能相对较差，可通过营造良好的睡眠环境来保证睡眠。比如保持卧室安静、舒适，温度适宜等。儿童也需要充足的睡眠来促进身体和胃肠等器官的发育，一般学龄前儿童需要10-13小时的睡眠，学龄儿童需要9-11小时的睡眠。
三、心理情绪方面
1.调节情绪
无论是哪个年龄段的人群，都要注意调节心理情绪。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会通过神经-内分泌系统影响胃肠功能。例如，当人处于焦虑状态时，可能会出现胃肠痉挛、消化不良等症状。
对于压力较大的年轻人，可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来缓解压力和不良情绪。老年人可以参加一些社交活动，如老年合唱团、书法班等，丰富生活，调节情绪。儿童则需要家长给予足够的关爱和心理引导，营造轻松愉快的家庭氛围，避免让儿童长期处于紧张的环境中。
患有功能性胃肠病的人群本身可能会因为身体的不适而产生焦虑等情绪，形成恶性循环，所以更要注重心理调节，保持乐观积极的心态有助于病情的改善。
