保持健康生活方式包括规律作息保证7-9小时睡眠、适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动；合理饮食要均衡膳食、避免高油高盐高糖及暴饮暴食；关注心理状态需减轻压力、保持良好心态；特殊人群如儿童要营养均衡、培养良好习惯，老年人要注意饮食易消化性、适度运动和关注心理，女性在特殊生理期等要注意饮食和情绪。
一、保持健康生活方式
规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人一般需要7~9小时的睡眠。良好的睡眠有助于维持身体的正常生理节律，调节胃肠道的神经内分泌功能，降低功能性胃肠病的发生风险。例如，长期熬夜会打乱胃肠道的生物钟，影响胃肠蠕动和消化液分泌，增加功能性胃肠病的发病几率。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，改善胃肠道血液循环。不同年龄段人群运动方式和强度需适当调整，年轻人可选择较为激烈的运动，老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动。比如，经常运动的人胃肠道排空时间更规律，消化不良等功能性胃肠病症状发生频率较低。
二、合理饮食调节
均衡膳食：保证食物种类多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。蔬菜和水果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡。全谷物如燕麦、糙米等能提供更丰富的营养且消化吸收相对缓慢，可稳定血糖和肠道环境。例如，每天应摄入300~500克蔬菜，200~350克水果。
避免不良饮食习惯：减少高油、高盐、高糖食物的摄入，如油炸食品、腌制食品、甜点等。过量食用这类食物会加重胃肠道负担，影响胃肠功能。同时，要避免暴饮暴食，定时定量进餐。有研究表明，长期高盐饮食会损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡等疾病的发生风险，进而可能引发功能性胃肠病。
三、关注心理状态
减轻压力：现代人生活节奏快，压力大，长期处于高压状态易导致功能性胃肠病。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。不同人群缓解压力的方式可因地制宜，上班族可利用工作间隙进行简单的深呼吸放松，学生可通过运动、与朋友倾诉等方式减压。例如，每天进行15~20分钟的冥想练习，有助于降低身体的应激反应，改善胃肠道功能。
保持良好心态：积极乐观的心态对胃肠道健康有益。学会应对生活中的挫折和负面情绪，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。对于患有功能性胃肠病的患者，心理疏导也非常重要，家属应给予关心和支持，帮助患者树立战胜疾病的信心。研究发现，长期焦虑的人胃肠道敏感性会增高，更容易出现腹痛、腹胀等功能性胃肠病症状。
四、特殊人群注意事项
儿童：儿童饮食要注重营养均衡，避免挑食、偏食。家长要培养孩子良好的饮食习惯，定时进餐。同时，儿童的心理状态也需关注，营造轻松的家庭氛围，减少儿童因紧张、焦虑等情绪引发功能性胃肠病。例如，儿童过量食用零食会影响正餐食欲，导致胃肠功能紊乱。
老年人：老年人胃肠功能逐渐衰退，更要注意饮食的易消化性，选择柔软、清淡的食物。适当增加膳食纤维摄入，但要注意循序渐进，避免突然大量增加引起肠道不适。老年人的运动要根据身体状况适度进行，如散步、太极拳等，同时要关注老年人的心理变化，多陪伴交流，预防功能性胃肠病。比如，老年人胃肠蠕动减慢，过多食用高纤维食物可能会引起腹胀。
女性：女性在特殊生理期如月经周期等，体内激素变化可能影响胃肠道功能，要注意饮食调节和情绪稳定。孕期和哺乳期女性要保证营养充足且合理，避免因营养不均衡或压力等因素引发功能性胃肠病。例如，孕期女性激素变化可能导致胃肠蠕动减慢，出现便秘等情况，需多摄入富含膳食纤维的食物。
