脂溢性脱发可通过保证每日充足睡眠、通过有氧运动等缓解压力来管理作息与压力，饮食上摄入富含维生素B族、锌、铁的食物并控制高糖高脂食物，选择含酮康唑、水杨酸的洗发水等护理头皮，脱发严重时遵医嘱用米诺地尔，孕妇优先生活方式调理，儿童先排查其他病因并优先非药物改善。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证每日7~8小时充足睡眠，睡眠不足会影响内分泌平衡，可能加重脂溢性脱发，成年人尤其需注意规律作息，避免熬夜。2.压力管理：长期高压力状态可通过神经内分泌系统影响毛囊健康，可通过有氧运动（如慢跑、游泳）、冥想、瑜伽等方式缓解压力，维持身心状态稳定。
二、饮食调理
1.营养均衡：摄入富含维生素B族（如全麦、燕麦）、锌（如牡蛎、坚果）、铁（如红肉、菠菜）的食物，这些营养素对头皮健康和头发生长至关重要，维生素B族参与能量代谢，锌和铁有助于维持毛囊正常功能。2.控制油脂摄入：减少高糖、高脂食物摄取，过多糖脂代谢可能导致头皮油脂分泌旺盛，加重脂溢性脱发风险，建议选择清淡饮食，多吃蔬菜水果。
三、头皮护理
1.选择合适洗护产品：选用含酮康唑、水杨酸等成分的洗发水，酮康唑可抑制马拉色菌（与脂溢性脱发相关的真菌），水杨酸能适度清洁头皮、促进角质代谢，但需注意避免过度清洁损伤头皮屏障。2.避免刺激操作：减少频繁烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和头皮，加重脱发状况；洗头时水温不宜过高，以免刺激头皮。
四、医疗干预（非药物优先）
1.药物辅助：若脱发严重，可在医生指导下使用米诺地尔等药物，但其使用需遵循医嘱，儿童等特殊人群应谨慎，优先通过生活方式调整干预。2.特殊人群注意：孕妇脂溢性脱发需避免随意用药，以生活方式调理为主；儿童脂溢性脱发需先排查营养不良、内分泌异常等其他病因，优先采用非药物方式改善，如调整饮食结构、舒缓心理压力等。
