核桃、腰果、巴旦木、夏威夷果、榛子均是对孕妇有益的坚果，分别介绍了它们各自富含的营养成分及孕妇适宜的食用量等，如核桃建议每天3-5个，腰果每周适量吃每次10-15颗等，同时提及过敏或特殊情况孕妇的注意事项。
一、核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，其中的DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。研究表明，孕期适量摄入核桃等富含DHA的食物，有助于胎儿神经细胞的生长和发育，能在一定程度上促进胎儿智力和视力的发展。一般建议孕妇每天食用3-5个核桃较为适宜。
二、腰果
腰果含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B6以及矿物质等营养成分。蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，而维生素B族等成分有助于孕妇维持正常的新陈代谢，对胎儿的生长发育也有积极作用。孕妇可每周适量食用腰果，每次食用量控制在10-15颗左右，但要注意如果对腰果过敏则应避免食用。
三、巴旦木
巴旦木富含维生素E、镁、钙等营养元素。维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤；镁和钙则对胎儿的骨骼发育等有重要意义。孕妇每天可以吃5-8颗巴旦木，但对于有妊娠糖尿病的孕妇，由于巴旦木含有一定热量，需要在血糖控制稳定的情况下谨慎食用，并注意监测血糖变化。
四、夏威夷果
夏威夷果含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低孕妇血液中的胆固醇水平，同时其丰富的营养成分对胎儿的生长发育也有帮助。孕妇每天吃2-3颗夏威夷果比较合适，不过对于体重过重或有妊娠期高血压等情况的孕妇，要控制摄入量，因为夏威夷果热量相对较高。
五、榛子
榛子富含蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2以及多种矿物质。蛋白质能为胎儿提供生长所需的物质，膳食纤维有助于孕妇预防便秘，而各种维生素和矿物质对胎儿的综合发育有益。孕妇可每周食用2-3次榛子，每次食用量约10颗左右，有坚果过敏史的孕妇则绝对不能食用榛子。
