富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸、维生素的食物对眼睛健康有益，分别介绍了蓝莓、菠菜等富含抗氧化剂食物，三文鱼等富含Omega-3脂肪酸食物，橙子、动物肝脏等富含维生素食物及不同人群的食用建议。
菠菜：菠菜含有丰富的叶黄素等抗氧化物质。叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，能够过滤有害的蓝光，减少蓝光对眼睛玻璃体等部位的损伤。成年人每天可食用100-200克菠菜，烹饪方式尽量选择清炒等健康的做法，避免过多油盐摄入。儿童食用菠菜时，要注意烹饪软烂，便于消化吸收，且不宜过量，以免影响其他营养物质的摄入。
富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有助于维持眼部的正常生理功能，对改善玻璃体浑浊可能有积极作用。研究显示，摄入足够的Omega-3脂肪酸可以降低眼部炎症的发生概率，从而对玻璃体的健康产生有益影响。成年人每周可食用2-3次深海鱼类，每次摄入量约100-150克。儿童由于消化系统和代谢特点与成人不同，应谨慎食用深海鱼类，避免过敏等情况，如需食用，可在医生或营养师指导下少量尝试。
富含维生素的食物
橙子：橙子富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，能够保护眼睛的晶状体等结构，同时也有助于维持玻璃体的正常代谢。有研究表明，充足的维生素C摄入可以降低眼部疾病的发生风险。成年人每天可食用1-2个橙子。儿童食用橙子时要注意避免呛噎，可将橙子榨汁后少量饮用，但要注意控制量，防止糖分摄入过多。
动物肝脏：动物肝脏含有丰富的维生素A，维生素A对眼睛的视网膜和角膜等有重要作用，有助于维持正常的视觉功能，间接对玻璃体的健康产生影响。成年人每周可适量食用动物肝脏，如每周1-2次，每次50克左右。但儿童由于肝脏代谢功能相对较弱，且动物肝脏中维生素A摄入过量可能会有中毒风险，所以儿童应谨慎食用动物肝脏，如有需要可在医生指导下通过其他更安全的途径补充维生素A。
