富含植物雌激素的豆类及其制品可调节体内雌激素水平对子宫内膜修复生长有益，富含维生素E的坚果类、橄榄油能改善血液循环助子宫内膜修复增厚，富含蛋白质的瘦肉鱼类蛋类利于子宫内膜细胞修复增殖，富含铁元素的动物肝脏、菠菜可保证子宫血供，育龄女性需结合月经周期安排食物，有基础疾病人群选食物应遵医生或营养师指导避免对基础疾病产生不良影响。
一、富含植物雌激素的食物
豆类及其制品是补充植物雌激素的良好来源，如黄豆、黑豆等。大豆中含有的大豆异黄酮具有类似雌激素的结构，研究显示，长期适量摄入豆类食物可在一定程度上调节体内雌激素水平，对子宫内膜的修复与生长有积极作用。例如，黄豆可通过制作豆浆、豆腐等形式摄入，黑豆可煲汤饮用等。
二、富含维生素E的食物
坚果类（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E。维生素E具有抗氧化作用，能够改善血液循环，为子宫内膜的生长提供良好的血液供应环境，有助于促进子宫内膜的修复与增厚。以核桃为例，每日可适量食用几颗，或在烹饪中使用橄榄油来增添食物营养。
三、富含蛋白质的食物
瘦肉、鱼类、蛋类等是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是机体细胞修复与增殖的关键原料，充足的蛋白质摄入有利于子宫内膜细胞的修复和增殖。例如，每周可摄入2-3次鱼类，如鲫鱼、黑鱼等，其富含易于人体吸收的优质蛋白；蛋类可每日食用1-2个，为身体补充蛋白质营养。
四、富含铁元素的食物
动物肝脏、菠菜等富含铁元素。铁是合成血红蛋白的重要成分，充足的铁可保证子宫的血供，为子宫内膜的生长营造良好的血运条件。如动物肝脏每周可适量食用1-2次，但需注意有高血脂等基础疾病的人群应在医生指导下控制摄入量；菠菜可通过清炒、煮汤等方式食用，每日可摄入一定量以补充铁元素。
特殊人群方面，育龄女性在关注饮食调整的同时，应结合自身月经周期等情况合理安排食物摄入；有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的人群，在选择上述食物时需根据自身疾病状况，在医生或营养师的指导下进行，避免因饮食不当对基础疾病产生不良影响。
