生活方式上需作息规律保证充足睡眠以维持内分泌稳定保障毛囊营养供应、饮食均衡多摄入富含维B族食物并减少高糖高脂食物摄取来维持头皮健康，头皮护理要依据发质选合适洗护产品且2-3天清洗一次头发、避免过度烫染，有脂溢性脱发家族史人群需更关注头皮头发状况，孕妇要保持良好生活习惯，儿童则要保持头部清洁用温和儿童专用洗护产品并遵循规律生活节奏。
一、生活方式调整
1.作息规律：成年人需保证每日7-8小时充足睡眠，长期熬夜会扰乱内分泌，影响毛囊正常代谢，增加脂溢性脱发风险。例如，研究表明睡眠不足人群中脂溢性脱发发生率相对更高，规律作息有助于维持内分泌稳定，保障毛囊正常营养供应。
2.饮食均衡：多摄入富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，维生素B族能维持头皮健康，促进毛囊正常功能；减少高糖、高脂肪食物摄取，此类食物易致体内油脂分泌过多，加重头皮油脂堆积，刺激毛囊诱发脱发。有研究显示，高糖高脂饮食人群脂溢性脱发发生率比饮食均衡人群高约30%。
二、头皮护理要点
1.选择合适洗护产品：依据自身发质挑选洗发水，定期清洁头皮，但不宜过度清洁，一般建议2-3天清洗一次头发，过度清洗会破坏头皮皮脂膜，影响头皮微生态平衡。比如油性发质可选择控油型洗发水，干性发质选用保湿型洗发水。
2.避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发与毛囊，增加脱发几率。有数据表明，频繁烫染头发的人群脂溢性脱发发生率比不烫染人群高出40%以上。
三、高危人群预防侧重
有脂溢性脱发家族史人群属高危人群，需更关注头皮和头发状况，一旦发现异常及时采取干预措施，因为遗传因素使这类人群毛囊对相关诱发因素更敏感，应提前做好防护。
四、特殊人群注意事项
孕妇：孕期因激素变化可能出现生理性脱发，属正常现象，但仍要保持良好生活习惯，避免因不良生活方式加重脱发，如保证充足睡眠、合理饮食等，以维持相对稳定的身体状态。
儿童：儿童较少出现脂溢性脱发，但也要注意保持头部清洁，避免使用过于刺激的洗护产品，遵循儿科安全护理原则，通过健康生活方式为头发健康奠定基础，如选择温和的儿童专用洗护产品，保持规律生活节奏。
