痤疮可通过摄入富含维生素A的胡萝卜菠菜、富含锌的坚果瘦肉、富含膳食纤维的全谷物西兰花、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类亚麻籽来改善，儿童痤疮患者需避免高糖高脂食物注重营养均衡，女性痤疮患者要考虑月经周期等因素保持饮食均衡并合理调整结构。
一、富含维生素A的食物
维生素A有助于维持皮肤上皮组织的正常功能，可减少毛囊角化。例如胡萝卜，每100克胡萝卜中约含胡萝卜素8285微克，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，能改善皮肤状态，对痤疮有一定改善作用；菠菜也是良好来源，每100克菠菜含维生素A约2922微克，摄入后能参与皮肤黏膜的修复等过程，利于缓解痤疮相关皮肤问题。
二、富含锌的食物
锌能促进伤口愈合，调节免疫功能，缺乏锌可能与痤疮发生相关。坚果类如杏仁，每100克杏仁含锌约3.93毫克，适量食用可补充锌元素；瘦肉中，每100克瘦猪肉含锌约2.06毫克，锌的摄入有助于维持皮肤正常代谢，对痤疮的改善有一定辅助作用。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于维持肠道健康，肠道菌群失调可能影响痤疮，保持肠道通畅利于皮肤健康。全谷物如燕麦，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克，能促进肠道蠕动，减少毒素在体内堆积；蔬菜中的西兰花，每100克含膳食纤维约1.6克，食用后可助力肠道正常运转，间接对痤疮产生积极影响。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可减轻痤疮炎症反应。深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼含Omega-3脂肪酸约2.7克，摄入后能通过调节炎症反应来改善痤疮状况；亚麻籽也是Omega-3的良好来源，每100克亚麻籽含Omega-3脂肪酸约17.9克，适量食用有助于降低痤疮炎症程度。
五、特殊人群注意事项
儿童痤疮患者：需避免高糖高脂食物，因为高糖饮食可使胰岛素样生长因子升高，进而加重痤疮，儿童处于生长发育阶段，应注重饮食营养均衡，多摄入上述有益食物来辅助改善痤疮情况。
女性痤疮患者：要考虑月经周期等因素，部分食物虽无直接针对激素水平的明确作用，但整体饮食均衡对维持内分泌稳定有一定帮助，仍需遵循上述有益食物的摄入原则，同时结合自身情况合理调整饮食结构。
