通过保证不同年龄段充足睡眠让眼部血液循环恢复正常缓解疲劳，合理使用含维C维E等成分眼霜轻柔按摩眼周，饮食上吃富含维A的动物肝脏胡萝卜、维C的柑橘草莓、叶黄素的菠菜玉米及含铁的红肉豆类来辅助消除黑眼圈，同时戒烟限酒减少对眼部健康的不利影响以助力黑眼圈改善。
一、生活方式调整助力黑眼圈改善
1.保证充足睡眠：睡眠不足是导致黑眼圈的常见因素，不同年龄段对睡眠时长需求有差异，一般成年人需保证7~8小时高质量睡眠，青少年可能需要更长时间。良好睡眠能让眼部血液循环恢复正常，缓解眼部疲劳，从而减轻黑眼圈状况。例如，成年人每晚23点前入睡，保证睡眠周期完整，有助于眼部肌肤代谢恢复。
2.合理眼部护理：正确使用眼部护理产品，选择含有维生素C、维生素E等成分的眼霜，使用时手法要轻柔，以指腹轻轻按摩眼周，促进眼部血液循环，帮助淡化黑眼圈。但需注意根据自身肤质和年龄选择合适的眼部护理产品，比如敏感肌肤人群要选择温和无刺激的产品。
二、饮食调节辅助消除黑眼圈
1.富含维生素的食物：
维生素A：动物肝脏、胡萝卜等食物富含维生素A，维生素A对维持眼表正常功能有重要作用，能参与视网膜中视紫红质的合成，有助于改善眼部健康状况，进而辅助减轻黑眼圈。例如，每周可适量食用1~2次胡萝卜炒肉。
维生素C：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓等富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对眼部肌肤的损伤，帮助减轻因氧化导致的黑眼圈。建议每天摄入一定量的此类水果，如每天吃1~2个橙子。
叶黄素：菠菜、玉米等食物富含叶黄素，叶黄素对眼部黄斑区域有保护作用，能维护眼部正常的视觉功能，对改善黑眼圈有一定帮助，可通过日常饮食中增加这类食物的摄入，如每周吃2~3次菠菜沙拉。
2.富含铁的食物：红肉（如牛肉、猪肉）、豆类等食物富含铁元素，缺铁可能导致血液循环不畅，进而引发黑眼圈，适当补充铁元素有助于改善血液循环，减轻黑眼圈。例如，女性可每周食用2~3次红豆红枣粥来补充铁元素。
三、避免不良生活习惯加重黑眼圈
1.戒烟限酒：长期吸烟会使血管收缩，影响眼部血液循环，加重黑眼圈；过量饮酒也会对身体代谢产生不良影响，进而影响眼部肌肤状态。不同人群需注意，吸烟者应尽量戒烟，饮酒者要控制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，以减少对眼部健康的不利影响。
