不同食物富含的营养成分对眼睛有益，富含维生素A的食物助维持视网膜功能，富含维生素C的可降低眼部疾病风险，富含维生素E能保护视网膜，富含叶黄素和玉米黄质的食物可过滤蓝光保护眼睛，富含Omega-3脂肪酸的食物利于眼部正常生理功能维持，不同人群可根据自身情况通过摄入相应食物维护眼睛健康。
维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能够保护眼睛晶状体的蛋白质和其他结构免受氧化损伤。有研究表明，充足的维生素C摄入有助于降低白内障等眼部疾病的发生风险，而散光患者同样需要维持眼部组织的健康，维生素C可以从抗氧化的角度为眼睛提供保护，不同性别在日常饮食中都应注重摄入富含维生素C的食物来维护眼睛健康，对于有长期不良生活方式（如吸烟、酗酒等）的人群，更需要通过增加富含维生素C的食物摄入来弥补可能的营养损耗。
维生素E：坚果、植物油、绿色蔬菜等含有丰富的维生素E。维生素E具有抗氧化作用，能够保护视网膜免受自由基的损伤。它可以参与视网膜的代谢过程，对于维持视网膜的正常功能有帮助。不同病史的人群，如本身有眼部慢性疾病的患者，在饮食中增加维生素E的摄入可能对眼部健康更有益，孕妇等特殊人群也需要保证足够的维生素E摄入以支持胎儿眼部的正常发育等。
富含叶黄素和玉米黄质的食物
叶黄素和玉米黄质：菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、玉米等是富含叶黄素和玉米黄质的食物。这两种物质主要存在于视网膜黄斑区域，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，对于散光患者来说，有助于维护黄斑区域的健康，减少蓝光对眼睛的不良影响。儿童在生长过程中，眼睛对蓝光的防御能力相对较弱，多摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物可以在一定程度上保护他们的眼睛；老年人随着年龄增长，眼部更容易受到蓝光等因素的影响，增加这类食物的摄入有助于维持眼部健康。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）、亚麻籽、奇亚籽等富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸对眼睛的视网膜有好处，能够减少炎症反应，维持眼睛的正常生理功能。对于散光患者，适当摄入Omega-3脂肪酸有助于眼部组织的健康维护。不同生活方式的人群，如长期处于高压力、长时间使用电子设备的人群，由于眼部更容易疲劳和受到损伤，增加Omega-3脂肪酸的摄入可以起到一定的保护作用；孕妇在孕期保证足够的Omega-3脂肪酸摄入，还有助于胎儿眼睛的正常发育。
