孕期可通过适当运动（如散步）促进血液循环、减少脐带绕颈几率；保持良好胎位（避免仰卧位，采取左侧卧位）；定期产检（通过B超监测胎儿情况）；避免不良生活习惯（如吸烟、饮酒）；关注胎儿活动情况（学会数胎动，及时发现异常）来降低脐带绕颈等风险，保障胎儿健康。
一、孕期适当运动
运动方式及意义：孕妇可选择散步等温和运动。散步能促进身体血液循环，增加子宫胎盘的血液供应，有助于胎儿在宫腔内活动，减少脐带绕颈发生几率。一般建议每天散步30分钟左右，可分多次进行。不同孕期的孕妇可根据自身身体状况调整散步速度和时长，孕早期和孕晚期身体较为敏感时，速度不宜过快，孕中期身体相对稳定时可适当加快速度，但要以自身不感到疲劳为准。
二、保持良好的胎位
胎位调整方法：孕妇要注意保持良好的体位，避免长期仰卧位。因为长期仰卧位可能会增大妊娠子宫对下腔静脉的压迫，使盆腔血液回流不畅，影响胎盘血液循环，导致胎儿活动增多，增加脐带绕颈风险。孕妇可采取左侧卧位，左侧卧位能减轻子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，为胎儿提供更充足的氧气和营养，有利于胎儿在宫腔内维持正常胎位，减少脐带绕颈情况发生。
三、定期产检
产检的重要性及内容：孕妇需按时进行产检，通过B超等检查手段密切监测胎儿的情况。B超检查可以清晰观察到胎儿在宫腔内的活动以及脐带与胎儿的关系等。一般从孕中期开始，可每4周左右进行一次B超检查，及时发现胎儿是否存在脐带绕颈等异常情况。如果发现有脐带绕颈的迹象，医生会根据具体情况给予相应的指导和建议，孕妇要积极配合医生的检查和指导。
四、避免不良生活习惯
生活习惯注意事项：孕妇应避免吸烟、饮酒等不良生活习惯。吸烟会导致血管收缩，减少胎盘的血液灌注，饮酒可能会影响胎儿的正常发育和活动，这些都可能间接增加脐带绕颈的发生风险。孕妇要保持健康的生活方式，远离二手烟环境，保证充足的睡眠和良好的心态，为胎儿创造一个良好的宫内环境。
五、关注胎儿活动情况
胎儿活动监测方法及意义：孕妇要学会自我监测胎儿的活动情况。一般在孕28周后，每天早、中、晚固定时间各数1小时胎动，3次胎动数相加乘以4就是12小时的胎动数。正常胎动数每12小时约30-40次。如果发现胎儿胎动过于频繁或明显减少，可能提示胎儿在宫腔内出现缺氧等异常情况，需要及时就医检查，因为胎儿在宫腔内异常活动时也可能增加脐带绕颈的相关风险。不同孕周的胎儿活动强度和频率有所不同，孕妇要熟悉自己胎儿的活动规律，以便能及时发现异常。
