女性月经期间需通过饮食补充营养，可多吃富含铁元素的红肉、动物肝脏、菠菜等；多吃富含蛋白质的鱼类、鸡肉、豆类制品等；多吃富含维生素的全麦面包、橙子、草莓等；多吃温热易消化的小米粥、山药粥、南瓜汤等，不同特殊人群月经量少情况不同，青春期女性避免过度节食减肥，育龄期女性月经量少不缓解需考虑内分泌失调等就医，围绝经期女性除注意营养补充还需关注整体健康定期妇科检查。
一、富含铁元素的食物
铁元素对于女性月经期间补充因失血导致的铁缺失至关重要。例如红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉含铁量约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高。动物肝脏也是不错的选择，猪肝每100克含铁量可达22.6毫克，适量食用能有效补充铁元素，帮助改善月经量少的情况。此外，菠菜每100克含铁量约2.9毫克，虽然是非血红素铁，但也是饮食中铁的重要来源之一。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的组成部分，月经期间摄入充足蛋白质有助于身体修复和维持正常生理功能。鱼类是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20.1克，易于消化吸收。鸡肉也是蛋白质的优质来源，每100克鸡肉含蛋白质约20.2克，且脂肪含量相对较低。豆类及其制品，像黄豆，每100克含蛋白质约36.3克，黑豆每100克含蛋白质约36克，经常食用豆类制品可以补充蛋白质。
三、富含维生素的食物
维生素对于女性内分泌等功能调节有重要作用。维生素B族参与身体新陈代谢等多种生理过程，全麦面包是维生素B族的良好来源，每100克全麦面包含维生素B1约0.26毫克、维生素B2约0.06毫克等。新鲜的水果中富含维生素C等，橙子每100克含维生素C约33毫克，草莓每100克含维生素C约47毫克，维生素C有助于促进铁的吸收，对于月经量少的女性有一定益处。
四、温热易消化的食物
月经期间女性身体相对较为虚弱，食用温热易消化的食物有助于呵护子宫和身体。小米粥是很好的选择，小米容易消化，且性温，能温暖身体。山药粥也不错，山药具有健脾益胃等功效，煮成粥后易于消化吸收，适合月经期间食用。另外，热汤类，如南瓜汤等，既温热又能补充营养。
对于特殊人群，比如青春期女性月经量少，要注意营养均衡全面，避免过度节食减肥，因为过度节食可能导致营养不良，进一步影响月经量。育龄期女性如果月经量少持续不缓解，要考虑是否有内分泌失调等问题，必要时就医检查。围绝经期女性月经量少可能与卵巢功能衰退有关，在饮食上除了注意上述营养补充外，还需关注整体健康状况，定期进行妇科检查等。
