预防冻疮可从五方面着手，一是注意保暖，根据不同人群特点及时增添衣物防护易冻部位；二是保持皮肤干燥，洗手脚后及时擦干，避免长时间潮湿；三是加强锻炼促进血液循环，不同年龄人群选择适合运动；四是注意饮食调理，多摄入富含维生素食物增强血管弹性改善循环；五是定期用温水泡手泡脚，控制好水温时长并擦干涂润肤霜促进循环。
一、注意保暖
原理：寒冷是长冻疮的主要诱因，保持身体温暖能有效降低冻疮发生风险。对于不同人群，如儿童，其体温调节中枢发育不完善，更易受寒冷影响，所以要格外注意保暖；老年人血液循环相对较差，也需加强保暖。
具体措施：根据天气情况及时增添衣物，选择保暖性好的衣物，像羽绒服、毛衣等，尤其是手部、脚部、耳部等易冻部位要重点防护。外出时可佩戴帽子、围巾、手套、耳罩等，脚部选择保暖且合适的鞋子，避免脚部长时间暴露在寒冷环境中。
二、保持皮肤干燥
原理：潮湿的皮肤会加速热量散失，从而增加长冻疮的几率。例如在运动出汗后，若不能及时擦干皮肤，就容易长冻疮。
具体措施：日常生活中要注意保持皮肤干燥，特别是手足部。洗手、洗脚后要及时擦干水分，避免长时间处于潮湿环境。在寒冷天气下，若手部因接触冷水等变得潮湿，应尽快擦干并采取保暖措施。
三、加强锻炼促进血液循环
原理：适当的锻炼可以加快血液循环，提高身体的抗寒能力。不同年龄人群锻炼方式有所不同，儿童可选择适合的户外游戏等轻度运动，老年人则适合散步等相对温和的运动。
具体措施：每天进行适量的运动，如年轻人可以进行跑步、跳绳等运动，每次运动30分钟左右；儿童可以在家长陪伴下进行踢毽子、跳绳等活动；老年人可以每天坚持散步，速度适中，每次散步20-30分钟。通过运动促进全身血液循环，包括手足部的血液循环，降低冻疮发生风险。
四、注意饮食调理
原理：一些富含维生素的食物有助于增强血管弹性，改善血液循环，从而预防冻疮。例如维生素C、维生素E等对血管健康有益。
具体措施：日常饮食中多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜、坚果等。橙子中富含维生素C，菠菜含有多种维生素和矿物质，坚果富含维生素E等，通过合理饮食为身体提供营养，帮助预防冻疮。
五、定期用温水泡手泡脚
原理：用温水泡手泡脚可以促进局部血液循环，预防冻疮。对于不同人群，水温要适当调整，儿童皮肤娇嫩，水温不宜过高；老年人对水温感知相对不敏感，也要注意避免烫伤。
具体措施：每天用38-40℃左右的温水泡手、泡脚，每次泡10-15分钟。泡完后要及时擦干，并用润肤霜涂抹手部和脚部皮肤，保持皮肤滋润，进一步促进血液循环，预防冻疮。
