为预防胎停育，备孕及怀孕早期女性需注意摄入富含叶酸（如菠菜、橙子等，每天需400微克）、维生素E（如杏仁、橄榄油等，每天约14毫克）、蛋白质（如鸡肉、鲫鱼等，孕妇每天70-95克）、锌（如牡蛎、牛肉等，每天11.5-14.5毫克）的食物，孕妇要均衡多样化饮食且依自身及孕期调整，有特殊病史人群如甲状腺疾病者需遵医生指导调整碘等营养摄入。
为预防胎停育，备孕及怀孕早期女性需注意摄入富含叶酸（如菠菜、橙子等，每天需400微克）、维生素E（如杏仁、橄榄油等，每天约14毫克）、蛋白质（如鸡肉、鲫鱼等，孕妇每天70-95克）、锌（如牡蛎、牛肉等，每天11.5-14.5毫克）的食物，孕妇要均衡多样化饮食且依自身及孕期调整，有特殊病史人群如甲状腺疾病者需遵医生指导调整碘等营养摄入。
一、富含叶酸的食物
叶酸对于预防胎儿神经管畸形等有重要作用，也与胎停育的预防相关。绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜中叶酸含量较高；还有柑橘类水果，像橙子，也富含叶酸。女性在备孕及怀孕早期应保证叶酸的充足摄入，一般建议每天摄入400微克叶酸，通过多吃这类富含叶酸的食物来满足需求。
二、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化等作用，对维持生殖系统的正常功能有帮助。坚果是维生素E的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的维生素E；还有橄榄油，也是维生素E的优质来源之一。一般建议每天摄入维生素E的量在14毫克左右，可通过合理食用这类食物来获取。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的组成成分，对于胚胎的发育至关重要。肉类如鸡肉，每100克鸡肉含有丰富的蛋白质；鱼类也是优质蛋白质的来源，像鲫鱼，富含多种优质蛋白。一般建议孕妇每天摄入蛋白质70-95克，可通过均衡摄入这类富含蛋白质的食物来保证蛋白质的供应。
四、富含锌的食物
锌在人体的生殖、生长发育等过程中都起着重要作用。海鲜类食物富含锌，比如牡蛎，每100克牡蛎中锌的含量较高；还有瘦肉，像牛肉，也含有一定量的锌。一般建议女性每天摄入锌11.5-14.5毫克，可通过食用这类富含锌的食物来满足身体对锌的需求。
特殊人群注意事项
孕妇：孕妇在饮食上要格外注意营养的均衡和多样化，上述食物都可以适当多吃，但要根据自身的身体状况和孕期的不同阶段进行合理调整。比如在孕早期，可能会有孕吐等反应，可选择易消化的富含上述营养成分的食物。
有特殊病史人群：如果有甲状腺疾病等特殊病史，在饮食中对于碘等相关营养成分的摄入要遵循医生的特殊指导，因为甲状腺疾病可能会影响到胎儿的发育情况，需要在营养摄入上进行针对性的调整以降低胎停育的风险。
