不同食物富含对眼睛有益的营养成分，如富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，富含叶黄素的羽衣甘蓝、玉米、南瓜等，富含维生素C的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等，不同人群因自身状况对这些营养成分有不同需求及注意事项。
富含叶黄素的食物
叶黄素是一种类胡萝卜素，是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光的损害。羽衣甘蓝中含有丰富的叶黄素，每100克羽衣甘蓝中叶黄素含量约为1700微克；玉米也是叶黄素的良好来源，黄色玉米中叶黄素含量相对较高，每100克黄色玉米中叶黄素含量约为221微克；南瓜中也含有一定量的叶黄素，每100克南瓜中叶黄素含量约为148微克。不同生活方式的人群，如长期使用电子设备的人，由于眼睛长时间暴露在蓝光下，更需要补充叶黄素来保护眼睛；对于儿童来说，正常饮食中保证叶黄素的摄入有助于其眼睛的正常发育；有眼部黄斑病变家族史的人群，在日常饮食中可适当增加富含叶黄素的食物摄入，以降低患病风险，但不能替代专业的医疗监测。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛的晶状体等结构免受氧化损伤。柑橘类水果是维生素C的优质来源，例如每100克橙子中维生素C含量约为33毫克；草莓中维生素C含量也较高，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克；猕猴桃更是维生素C的宝库，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。不同年龄的人群，老年人由于身体机能下降，抗氧化能力减弱，更需要补充维生素C来维护眼睛健康；儿童正处于生长阶段，合理摄入维生素C有助于眼睛的正常代谢；对于有糖尿病病史的人群，在选择富含维生素C的水果时需要注意血糖的影响，应选择低升糖指数的水果，并在医生或营养师的指导下进行饮食搭配。
富含欧米伽-3脂肪酸的食物
欧米伽-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对眼睛的视网膜发育和功能维持有重要作用。深海鱼类是欧米伽-3脂肪酸的良好来源，例如每100克三文鱼中DHA含量约为1070毫克；亚麻籽也是富含欧米伽-3脂肪酸的植物性食物，每100克亚麻籽中欧米伽-3脂肪酸含量约为53克；奇亚籽中欧米伽-3脂肪酸含量也较为丰富，每100克奇亚籽中欧米伽-3脂肪酸含量约为24克。不同性别方面，一般来说没有明显的性别差异，但女性在孕期等特殊生理阶段，对胎儿眼睛发育所需的DHA等营养物质需求增加，可适当增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物摄入；对于有心血管疾病病史的人群，在摄入深海鱼类等富含欧米伽-3脂肪酸的食物时，需要注意其脂肪含量等情况，遵循适量原则，避免因过量摄入脂肪而加重心血管负担。
