老年焦虑症可通过运动干预、饮食调节、社交互动、认知行为调节等方式缓解，若症状严重仅靠自愈效果不佳需及时就医，有基础疾病的老年人干预时要注意与基础疾病相互影响。运动可选择有氧运动且依自身状况调整；饮食要均衡，多吃富含Omega-3脂肪酸和B族维生素的食物；积极参与社交活动或通过电话网络保持联系；学习自我暗示和深呼吸训练调节认知行为。
一、运动干预
运动对于老年焦虑症有一定帮助。例如有氧运动，像散步、慢跑等。研究表明，规律的有氧运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的作用，能够起到镇痛、抗焦虑的效果。一般建议老年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分散在几周内完成，每次运动30分钟左右。运动时要根据自身身体状况适度调整，比如有骨关节疾病的老年人可选择游泳等对关节冲击较小的运动方式。
二、饮食调节
合理的饮食也可能对老年焦虑症有改善作用。富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，研究发现Omega-3脂肪酸有助于调节神经系统功能，可能减轻焦虑症状。另外，富含B族维生素的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，B族维生素参与神经系统的代谢，对维持神经功能稳定有帮助。老年人应保证饮食均衡，摄入充足的蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过多摄入高糖、高脂、高盐食物，这些不健康饮食可能会影响身体的代谢和神经功能，加重焦虑情绪。
三、社交互动
积极参与社交活动对老年焦虑症有缓解作用。老年人可以加入社区的兴趣小组，比如书法班、摄影俱乐部等。与他人的交流互动能够转移注意力，减少对自身焦虑情绪的过度关注。而且在社交中获得的情感支持等也有助于改善心理状态。例如每周参加1-2次社区组织的社交活动，通过与他人分享兴趣爱好等，丰富生活内容，缓解焦虑。对于有行动不便等情况的老年人，也可以通过电话、网络等方式与亲友保持频繁联系，维持社交网络。
四、认知行为调节
老年人可以学习一些简单的认知行为调节方法。比如进行自我暗示，当出现焦虑情绪时，告诉自己“我现在的焦虑是可以控制的”“放松，事情会慢慢解决”等积极的话语。还可以进行深呼吸训练，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，每次深呼吸训练持续5-10分钟，每天可进行数次。通过这种方式调整呼吸节奏，进而缓解身体的紧张状态，减轻焦虑情绪。但如果老年焦虑症状较为严重，仅依靠自愈方法可能效果不佳，此时应建议及时就医，在医生的专业评估下考虑是否需要进一步的药物或其他专业治疗手段。对于患有其他基础疾病的老年人，在进行上述干预时要特别注意与基础疾病的相互影响，比如有心脏病的老年人进行运动时要避免过于剧烈的运动，防止诱发心脏不适等情况。
