不同运动对肾脏有不同影响及适用情况，有氧运动如跑步、游泳可促进肾脏血液循环等；力量训练如轻量级举重、俯卧撑能增强肌肉量或改善血液循环等；柔韧性训练如瑜伽可促进肾脏区域气血循环等，不同人群需根据自身状况选择合适运动并注意相关事项。
一、有氧运动
1.跑步
原理：跑步属于有氧运动，能促进血液循环，增加肾脏的血液灌注。研究表明，长期坚持适度跑步的人群，肾脏的滤过功能可能会有所改善。例如，有研究对一群每周坚持3-5次、每次30分钟左右跑步的健康成年人进行肾脏相关指标检测，发现他们的肾小球滤过率等指标相对稳定且在正常范围内有较好的表现。
适用人群及注意事项：一般健康成年人可进行，但若有慢性肾病病史的人群，需根据自身肾功能情况调整跑步强度，避免过度劳累导致病情加重。老年人跑步时要选择平坦、安全的场地，控制好速度和时间，以自身不感到过度疲劳为宜。
2.游泳
原理：游泳时身体处于水平状态，减轻了重力对肾脏的影响，同时全身运动促进新陈代谢，有助于肾脏排出代谢废物。相关研究显示，经常游泳的人肾脏的代谢功能可能更高效。比如，对长期游泳爱好者的肾功能指标监测发现，其尿素氮、肌酐等代谢废物指标处于较良好的水平。
适用人群及注意事项：不同年龄段人群均可尝试，对于有骨关节疾病的人群，游泳是较为温和的运动方式，但要注意泳池的卫生情况，避免引发泌尿系统感染等问题。孕妇在身体状况允许时也可适度游泳，但需有家人陪同，防止发生意外。
二、力量训练
1.举重（轻量级）
原理：轻量级的力量训练可以增强肌肉量，而肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，间接对肾脏功能产生积极影响。有研究发现，进行轻量级力量训练一段时间后，受试者的肾脏对营养物质的利用和代谢废物的排出能力有所提升。
适用人群及注意事项：年轻人可在专业指导下进行轻量级举重训练，以逐步增强肌肉。但对于患有高血压且肾功能不全的人群，力量训练需谨慎，因为过度的力量训练可能导致血压短暂升高，加重肾脏负担。女性进行力量训练时要注意选择合适的重量，避免过度追求肌肉发达而采用不恰当的训练方式。
2.俯卧撑
原理：俯卧撑属于力量训练的一种，能锻炼上肢、胸部等部位的肌肉，促进全身血液循环，对肾脏的血液供应有一定的改善作用。通过相关的运动医学研究发现，经常做俯卧撑的人肾脏的微循环可能会更加通畅。
适用人群及注意事项：一般健康人群均可进行俯卧撑训练，但对于有肩部损伤病史的人，要注意正确的姿势，避免加重肩部损伤进而影响整体健康状况，间接对肾脏产生不利影响。儿童进行俯卧撑训练要根据自身身体发育情况，避免过度用力导致肌肉拉伤等问题。
三、柔韧性训练
1.瑜伽
原理：瑜伽中的一些体式可以通过伸展、扭转等动作，促进身体的气血流通，包括肾脏区域的气血循环。例如，瑜伽中的三角式等体式有助于按摩肾脏周围的组织，促进肾脏的新陈代谢。研究表明，长期练习瑜伽的人肾脏的自我调节功能可能相对较好。
适用人群及注意事项：不同年龄、性别人群均可练习瑜伽，但对于患有严重腰椎间盘突出等脊柱疾病的人群，在练习瑜伽时要避免一些过度扭转或拉伸脊柱的体式，以免加重病情影响肾脏相关的身体机能。孕妇在练习瑜伽时要选择适合孕期的体式，在专业瑜伽教练的指导下进行，确保自身和胎儿的安全。
